Bí quyết đơn giản giúp cân bằng nội tiết tố – chị em phụ nữ nên áp dụng

Việc cân bằng nội tiết tố sẽ tác động tích cực tới sức khỏe phụ nữ và tránh cho cơ thể khỏi một số vấn đề khó chịu như khô da, rụng tóc, ngứa ngáy, mất ngủ, giảm ham muốn, trầm cảm… Việc cân bằng nội tiết tố không nhất thiết phải dùng thuốc mà có thể nhờ đến những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là những phương pháp giúp cân bằng nội tiết tố tự nhiên!

Ăn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh

Cơ thể bạn cần nhiều loại chất béo để tạo ra kích thích tố, bao gồm cả chất béo bão hòa và cholesterol. Những chất béo thiết yếu này không chỉ thúc đẩy sản xuất hormone, mà còn hạn chế viêm nhiễm, thúc đẩy sự trao đổi chất và giảm cân. Các chất béo lành mạnh như: dầu dừa, quả bơ, chế phẩm bơ từ động vật ăn cỏ và cá hồi tự nhiên.

Sử dụng đồ ăn hữu cơ

Có rất nhiều yếu tố khiến con người bị mất cân bằng nội tiết tố trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày như thuốc trừ sâu, hormone tăng trưởng có trong thức ăn nhanh, phân bón…. Chính vì thế, hãy kiểm tra nhãn thực phẩm trước khi mua và hạn chế sử dụng thực phẩm đóng gói sẵn, đồ ăn biến đổi gen.

Cân bằng Omega-3 và Omega-6 trong cơ thể

Việc tăng cường sử dụng lượng thực phẩm giàu Omega-3 để thay thế bằng lượng thực phẩm chứa Omega-6 giúp tạo nên một hàng rào bảo vệ cho cơ thể khỏi sự viêm nhiễm. Thực tế, axit béo Omega-3 là một thành phần rất quan trọng của tế bào màng não và việc truyền tín hiệu đến các tế bào trong não, giúp bảo vệ cơ thể chống lại sự mất tế bào thần kinh vùng đồi thị và làm giảm phản ứng gây viêm.

Mặt khác, nghiên cứu khoa học tại Đại học bang Pennsylvania đã cho thấy cách nhảy tỷ lệ 1:1 giữa Omega-3/Omega-6 vọt lên tỷ lệ từ 10:1 đến 20:1 giữa 2 loại axit béo này là một trong những yếu tố chính gây ra nhiều bệnh ở con người. Do đó, một số các loại dầu thực vật có chứa Omega-6 đã được giảm tối đa và thay thế bằng nguồn Omega-3 thiên nhiên và các sản phẩm động vật chăn nuôi bằng cỏ để giúp bảo vệ sức khỏe và cân bằng nội tiết tố.

Bổ sung Adaptogen

Khái niệm adaptogen được biết đến đầu tiên bởi dược sỹ người Liên Xô cũ Lazarev năm 1947, sau đó được mô tả “Là những sản phẩm được chuyển hóa (có nguồn gốc tự nhiên) làm tăng khả năng thích ứng của cơ thể với yếu tố môi trường và tránh những tổn thất do các yếu tố này mang lại”.

Y học hiện đại đã tìm thấy nhiều bằng chứng chứng minh rằng adaptogen mang lại lợi ích tích cực và có thể an toàn khi sử dụng lâu dài. Nhưng để được coi là một adaptogen phải đảm bảo được những tiêu chí như: không độc hại cho người sử dụng; ảnh hưởng tốt tới toàn bộ cơ thể; tạo ra một trạng thái cân bằng/nội cân bằng, giảm tác hại của stress; bình thường hóa các hệ thống cơ thể và hỗ trợ tình trạng chống oxy hóa tối ưu.

Ngoài việc tăng cường chức năng miễn dịch và chống stress, nghiên cứu cho thấy rằng các adapotogens khác nhau – chẳng hạn như các loại nấm dược liệu, lá chè, nhân sâm, cam thảo, sâm Ấn Độ, hoàng kỳ…- có thể:

  • Cải thiện chức năng tuyến giáp
  • Cholesterol thấp hơn một cách tự nhiên
  • Giảm lo âu và trầm cảm
  • Giảm thoái hóa tế bào não
  • Ổn định lượng đường trong máu và mức insulin
  • Hỗ trợ chức năng tuyến thượng thận

Loại bỏ các sản phẩm độc hại

Một cách khác để loại bỏ độc tố trong cơ thể của bạn là tránh dùng các sản phẩm chăm sóc cơ thể thông thường được sản xuất bằng hóa chất có khả năng gây hại như DEA, parabens, propylene glycol và sodium lauryl sulfate. Tốt hơn là sử dụng các sản phẩm tự nhiên với các thành phần như tinh dầu, dầu dừa, bơ hạt mỡ và dầu thầu dầu.

Đọc thêm: Nếu gương mặt xuất hiện các dấu hiệu sau, có nghĩa là bạn đã đến kì detox cho cơ thể rồi đó!

Một điều cần xem xét nữa là việc bạn sử dụng các chai nhựa và lon nhôm. Tốt hơn là thay thế bằng các vật chứa là thép không gỉ và thủy tinh. Một lưu ý khác là nên sớm thay thế các loại chảo chống dính phủ teflon bằng chảo thép không gỉ, gốm hoặc gang. Đây có thể làm nên một sự khác biệt lớn khi bạn không lường được hóa chất ngấm vào thức ăn mà bạn chuẩn bị.

Duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày

Một trong những cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên chính là tăng cường luyện tập thể dục thể thao. Phương pháp này không chỉ giúp giảm viêm mà còn duy trì một sức khỏe dồi dào, điều chỉnh sự thèm ăn và hỗ trợ giấc ngủ hàng ngày. Đồng thời, tập thể dục giúp tăng lượng testosterone, endorphins, hormone tăng trưởng; giúp cơ thể điều tiết sản xuất và sử dụng các loại hormone, tăng cường hệ thống miễn dịch, cho phép các tế bào đào thải glucose để bảo vệ cơ thể khỏi bệnh trầm cảm.

Giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc

Mỗi người nên dành 8 tiếng mỗi ngày để ngủ. Ngủ đủ giấc chính là cách tự nhiên để cân bằng nội tiết tố tốt nhất. Thiếu ngủ sẽ làm lệch nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể và đây là một trong những thói quen tệ nhát dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố. Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ tạo nên tâm lý căng thẳng và có thể dẫn đến những thay đổi trong mức độ huyết thanh của nhiều hormone bao gồm catecholamin, glucocorticoid, prolactin và hormone tăng trưởng. Do đó, để tối đa hóa chức năng nội tiết tố trong cơ thể, hãy cố gắng đi ngủ lúc 10 giờ đêm và tạo chu kỳ thức – ngủ đúng giờ.

Hạn chế sử dụng thuốc tránh thai

Thuốc tránh thai dù có thể giúp tránh thai an toàn nhưng nó lại có thể gây ra nhiều biến chứng. Do đó, phụ nữ nên sử dụng biện pháp tránh thai an toàn khác để tránh gặp phải các rủi ro mà thuốc tránh thai mang lại như: chảy máu giữa chu kỳ, tăng nguy cơ ung thư vú, tăng nguy cơ chảy máu tử cung, đau nửa đầu, tăng huyết áp, tăng cân, thay đổi tâm trạng và mất cân bằng nội tiết tố.

Bổ sung Vitamin D3

Vitamin D gần như đóng vai trò như một hormone trong cơ thể và có ý nghĩa quan trọng cho việc giữ mức viêm thấp. Đây là lý do tại sao những người sống trong các vùng tối thường bị trầm cảm và các vấn đề sức khỏe khác theo mùa, trừ khi họ bổ sung vitamin D. Ánh nắng mặt trời thực sự là cách tốt nhất để tối ưu hóa mức độ vitamin D. Hầu hết mọi người nên bổ sung với khoảng 2.000 IU đến 5.000 IU vitamin D3 mỗi ngày nếu sống ở nơi ít ánh sáng hoặc trong mùa đông.

Chữa lành các bệnh về đường tiêu hóa

Các bệnh về đường tiêu hóa không chỉ gây khó chịu, ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn tạo nên các vấn đề về nội tiết tố trong cơ thể. Sở dĩ như vậy là vì các bệnh ở đường tiêu hóa sẽ kích thích phản ứng tự miễn dịch, thức ăn không tiêu sẽ rò rỉ qua đường ruột đi vào máu gây ra viêm nhiễm và có tác động đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các tuyến.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hầu hết những người mắc bệnh về đường tiêu hóa thường bị thiếu hụt chế phẩm sinh học trong ruột và Probiotics chính là vi khuẩn lành mạnh nhất có thể giúp cải thiện sản xuất và điều tiết hormone quan trọng trong cơ thể cần được bổ sung.

Để giúp cơ thể cân bằng nội tiết tố và luôn khỏe mạnh, trước tiên cần phải chữa lành các bệnh ở đường tiêu hóa. Hãy tránh xa các thực phẩm có hại cho hệ tiêu hóa và bổ sung nhiều chất xơ, rau xanh, hạt nảy mầm, các enzym tiêu hóa và chế phẩm sinh học có thể giúp cải thiện màng ruột.

Cố gắng giữ cân bằng cảm xúc

Nhiều nghiên cứu cho rằng cảm xúc sợ hãi có thể gây ra bệnh ở cơ quan sinh sản, thận và tuyến thượng thận, và mức độ cortisol. Những cảm xúc thất vọng, thiếu kiên nhẫn và thù hận (khong tha thứ) gây ra bệnh trong gan, điều này dẫn đến mất cân bằng estrogen. Lo lắng cũng có thể gây ra vấn đề với mức độ insulin và sau đó có thể ảnh hưởng lên 1 số hormone.

Và một trong những cách giải quyết việc mất cân bằng nội tiết tố mà chủ yếu ở nữ 1 cách tự nhiên  hãy giải quyết vấn đề mất cân bằng cảm xúc ở chính bạn:

  • Giảm mức độ căng thẳng
  • Dành thời gian cho bản thân mình
  • Tập thể thao, thiền, yoga hay thở sâu
  • Châm cứu, massage hay xoa bóp cũng có thể giúp cải thiện

Hormone và cảm xúc được kết nối với nhau, chính vì thế khi làm cân bằng cái này bạn sẽ gián tiếp tác động lên cái kia.

Đọc thêm: Bỏ quên chuyện yêu, chị em đánh mất vô vàn lợi ích bất ngờ

Xin ấn thích và theo dõi tiếp