Một bữa ăn sáng chất lượng và lành mạng là 1 điều rất quan trọng và rất cần thiết cho cơ thể phục hồi sau 1 đêm dài. Thời gian buổi sáng thường có rất ít thời gian, vì vậy chúng ta nên ưu tiêu các loại thực phẩm sơ chế đơn giản, hàm lượng dinh dưỡng cao nạp năng lượng đầy đủ cho khoảng thời gian làm việc, học tập kéo dài nhất trong 1 ngày.
Vậy những thực phẩm nào ăn vào buổi sáng sẽ tốt cho sức khỏe?
Cùng Emma tìm hiểu ngay những thực phẩm nên ăn vào buổi sáng trong bài viết dưới đây để đảm bảo bữa sáng đủ dinh dưỡng và năng lượng cho ngày dài hoạt động nhé!
Trứng
Trứng có nhiều protein và một số chất dinh dưỡng quan trọng. Chúng cũng thúc đẩy sự no và giúp bạn ăn ít calo hơn.
Sữa chua Hy Lạp
Đọc thêm: 12 tip giảm cân hiệu quả giúp giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp
Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao, giúp giảm sự thèm ăn và có thể hỗ trợ giảm cân. Một số loại cũng chứa lợi khuẩn sinh học có lợi.
Cà phê
Có một tách cà phê là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày của bạn. Chất caffeine trong đó có thể cải thiện tâm trạng, hiệu suất tinh thần và sự trao đổi chất.
Yến mạch
Oats rất giàu chất xơ beta-glucan, làm giảm cholesterol và tăng cảm giác no. Nó cũng chứa chất chống oxy hóa.
Hạt Chia
Hạt Chia có nhiều chất xơ và được đóng gói với chất chống oxy hóa có thể làm giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh.
Quả mọng
Quả mọng có nhiều chất xơ và ít calo. Chúng cũng giàu chất chống oxy hóa có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh.
Các loại hạt khô
Các loại hạt là một loại thực phẩm chứa đầy chất dinh dưỡng, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu.
Trà xanh
Trà xanh có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó chứa một chất chống oxy hóa gọi là EGCG, có lợi cho não và hệ thần kinh của bạn.
Protein shake
Protein lắc hoặc sinh tố là một lựa chọn bữa sáng giàu protein tuyệt vời giúp thúc đẩy sự no và giúp ổn định lượng đường trong máu.
Trái cây
Trái cây là một nguồn vitamin, kali và chất xơ tốt. Nó cũng chứa chất chống oxy hóa có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.
Hạt lanh
Hạt lanh có nhiều chất xơ nhớt, giúp bạn cảm thấy no. Họ cũng có thể cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu.
Phô mai tươi
Phô mai tươi có hàm lượng protein cao, giúp thúc đẩy cảm giác no và tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn
Chúc mọi người mỗi bữa sáng đều tràn đầy năng lượng nhé!
【Bài viết】được chia sẻ bởi【Emma Pham Kitchen】
Đọc thêm: Top thực phẩm vàng cho làn da sáng khỏe rạng ngời!
Xin ấn thích và theo dõi tiếp