Gần đến Tết, không ít các cuộc họp mặt gia đình cùng các bữa ăn uống thật hoành tráng. Tuy nhiên bên cạnh không khí Tết vui vẻ và các món ăn ngon, chúng ta cũng nên tránh ăn uống vô độ, nếu không sẽ làm gia tăng lượng mỡ trong cơ thể cũng như lên cân, bị béo phì đấy!
Calories của một số món ăn ngày Tết như sau: Thịt kho (~1800), canh gà hầm, súp cua (~1400), bánh trưng (~1000), chè (~1000). Trung bình một người nạp vào cơ thể 1800 calo vào ngày Tết, tương đương năng lượng 1 người 60kg cần nạp.
Với những “cạm bẫy” ngày Tết, chuyên gia khuyên bạn 3 cách sau:
1. Ăn ít thịt mỡ, đồ gia công, ăn nhiều rau xanh
Món ngon ngày Tết nên có rau xanh đi kèm để người ăn bớt ngấy. Còn thịt thì nên tránh mua loại thịt nhiều mỡ như heo, bò mà nên ăn nhiều thịt gà, thịt cá, vừa có đủ chất dinh dưỡng, dễ chế biến như cũng rất ngon và đậm mùi truyền thống ngày Tết quê ta. Ngoài ra, cách chế biến các món ăn ngày Tết nên ưu tiên cho luộc, hấp, chưng. Không nên sử dụng nhiều dầu mỡ để chiên rán. Và lưu ý tránh ăn nhiều đồ gia công như chà bông, xúc xích, lạp xưởng vì lượng calo rất lớn!
2. Ăn nhiều trái cây tươi, hạt, tránh ăn trái cây gia công, bánh kẹo ngọt, đồ ăn vặt
Ngày Tết truyền thống nhất định không thiếu món mứt sấy nổi tiếng hoặc các loại trái cây sấy khô khác. Nhưng mọi người nên ăn ít thôi vì trái cây sấy khô, đặc biệt là trái cây đã qua gia công, tẩm đường tuy thể tích nhỏ nhưng lại mang đến cho bạn một lượng calo không ngờ! Chuyên gia dinh dưỡng khuyên mọi người nên ăn trái cây tươi thay vì đã qua gia công. Vì trái cây tươi sẽ có nhiều chất xơ, làm bạn có cảm giác no lâu, nhất là trái cây tươi có nhiều vitamin và khoáng chất, giúp bạn bổ sung năng lượng hữu ích ngày Tết. Mọi người có thể ăn hạt điều, mỗi ngày cỡ 5 hạt để nạp thêm lipit tốt cho cơ thể, vitamin E, chất chống oxy hóa, vừa ngon miệng lại có ích cho cơ thể, bảo vệ hệ tim mạch.
3. Tích cực vận động cùng bạn bè, người thân
Dù là Tết nhưng mọi người cũng đừng quên duy trì thói quen tập thể dục thể thao nhé! Nếu ngày Tết phòng gym không có mở thì bạn cũng có thể rủ người thân, bạn bè đi bộ công viên nhé! Đồng thời đừng quên uống nhiều nước thay vì uống nước ngọt! Hạn chế uống nước ngọt vì đó là thủ phạm chính dẫn đến béo phì và bệnh tiểu đường. Chúc các bạn có cái Tết vui vẻ bên gia đình và người thương nhé!
Đọc thêm: Tết đến rồi, 5 ngôi chùa cầu duyên nức tiếng các bạn trẻ đã biết chưa?
Xin ấn thích và theo dõi tiếp