Chắc hẳn các chị em của Emma đều biết protein đóng vai trò quan trọng thế nào trong quá trình xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên chưa hẳn tất cả chúng mình đều đã biết cách nạp protein một cách đúng đắn và hiệu quả nhất đâu. Có phải cứ ăn thật nhiều thực phẩm giàu protein là đủ? Hay thời điểm nạp protein tốt nhất là sau khi tập? Dưới đây là những lưu ý bé xinh dành riêng cho nàng nè!
1️. Tất cả các bữa ăn trong ngày đều nên có các thực phẩm chứa protein, kể cả bữa sáng.
Chị em đừng chỉ tập trung nạp protein sau khi tập luyện mà còn phải chú trọng bổ sung protein trong cả các bữa như bữa sáng hay bữa phụ. Protein không nhất thiết phải từ thịt, cá mà còn có ở sữa chua hay các loại hạt.
2. Khối lượng protein cần nạp phụ thuộc vào giới tính, cân nặng, mức độ và mục đích tập luyện của mỗi người.
Đối với những nàng đang duy trì thói quen tập luyện, mức protein cần cung cấp cho cơ thể sẽ khoảng 3 gram cho mỗi kg cân nặng trải đều cho các bữa ăn trong ngày. Đảm bảo được lượng protein cần thiết này sẽ giúp các nàng đạt hiệu quả tốt hơn trong quá trình tập luyện của mình.
3. Cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết khác trong các bữa ăn trong ngày.
Mặc dù việc tăng lượng protein nạp vào cơ thể là cần thiết cho việc tăng cơ giảm mỡ nhưng chị em vẫn cần dành một khoảng trống nhất định cho carbs, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Các nàng có biết rằng những chất dinh dưỡng này góp phần lớn trong việc tiêu hóa và hấp thu protein không? Do đó, nàng hãy nhớ ăn nhiều trái cây và rau củ quả nhé
4. Nên nạp protein từ nhiều nguồn khác nhau.
Có khoảng 20 loại amino axit khác nhau cấu tạo nên protein. Mỗi thực phẩm lại chức một loại, một nhóm amino axit riêng biệt do đó, nàng cần ăn đạ dạng các thực phẩm giàu protein. Đừng chỉ ăn ức gà 5 bữa một ngày mà hãy nạp protein từ cả thịt nạc, phô mai, trứng và cá nữa nhé. Nếu bạn ăn chay, các loại hạt là nguồn protein rất tốt đó.
5. Cần cung cấp cho cơ thể cả protein từ động vật lẫn thực vật.
Như đã đề cập ở trên, protein có ở rất nhiều nguồn. Chị em cần ăn đầy đủ và đa dạng các thực phẩm giàu protein từ động vật lẫn thực vật như các loại hạt, gạo lứt, đỗ,… nhé!
【Bài viết】được chia sẻ bởi 【Emma Pham Kitchen】
Xin ấn thích và theo dõi tiếp