Ba điều cha mẹ cần lưu ý trong giai đoạn vàng tăng trưởng của trẻ

Sự phát triển chiều cao của trẻ thường là một trong những vấn đề mà các bậc phụ huynh rất quan tâm, không có giải pháp giúp tăng trưởng khác nào ngoài di truyền chăng?
Sai, trên thực tế, việc điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày vẫn có thể khiến trẻ cao và dài thêm!

Con trai tôi năm nay học lớp 5, tính từ đầu học kỳ trước đến khi đo chiều cao của cháu phải mất vài tháng mới cao thêm được 8 cm.

Hãy để tôi chia sẻ với mọi người về những thay đổi trong chế độ ăn uống và sinh hoạt của con trai trong năm qua:

Anh ấy rất thích uống sữa tươi: mỗi ngày một ly sữa tươi cho bữa sáng, bữa trưa ở trường cũng có sữa, và anh ấy tiếp tục uống vào buổi tối khi về nhà, gần hơn 500c.c. một ngày.  Protein chất lượng cao trong sữa là nguyên liệu quan trọng để thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của xương; các ion canxi và magie là những dưỡng chất không thể thiếu giúp xương cứng cáp, còn ion kẽm là nguyên tố không thể thiếu cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. trẻ không thích uống sữa tươi hoặc người không dung nạp đường lactose có thể uống sữa chua không đường, sữa chua hoặc pho mát thay thế.

Tự dưng yêu bóng rổ cách đây 1 năm: Có một lớp học thể dục trong trường, anh ấy mê bóng rổ từ ngày thứ 4. Sau giờ học mỗi ngày, anh ấy đều chơi bóng rổ rồi mới về nhà tắm rửa và ăn uống. Chơi bóng rổ là môn thể thao vận động bật nhảy, giúp ích rất nhiều cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Và tập thể dục hơn 20 phút cũng sẽ thúc đẩy quá trình tiết hormone tăng trưởng!

Đột nhiên, anh ấy không thích ăn vặt quá nhiều: đặc biệt là đồ ngọt. Anh ấy trước đây rất thích ăn vặt và đồ ngọt, nay đột nhiên ăn ít hơn rất nhiều trong sáu tháng qua. Ăn ít đồ ngọt rất có ích cho việc phát triển chiều cao, vì đồ ngọt sẽ làm tăng lượng đường trong máu và thúc đẩy quá trình bài tiết insulin, insulin và hormone tăng trưởng là đối thủ của nhau. Miễn là lượng đường trong máu tăng nhanh và insulin được tiết ra với số lượng lớn, hormone tăng trưởng sẽ bị giảm đi.

Anh ấy bắt đầu yêu thích rau: Trước đây anh ấy rất ghét ăn rau, bây giờ anh ấy đã tiến bộ hơn rất nhiều, theo tôi mặc dù lượng ăn vẫn chưa đủ nhưng cải thiện là điều tốt. Chất xơ dồi dào trong rau có thể duy trì lượng đường trong máu ổn định, giảm tiết insulin, và hơn thế nữa Giàu vitamin, khoáng chất và chất phytochemical, rất hữu ích cho sức khỏe của bạn!

Vóc dáng lúc nào cũng rất chuẩn: con trai tôi lúc nào cũng gầy và cao, nghiên cứu phát hiện trẻ béo phì dễ dậy thì sớm khiến cho các mảng tăng trưởng gần nhau sớm và không cao thêm được nên việc kiểm soát cân nặng của trẻ là rất quan trọng! Để giảm cân, điều đầu tiên cần làm là giảm lượng đồ ăn vặt và đồ ngọt, bạn sẽ thấy rằng điều này thực sự có thể làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể!

Đi ngủ đúng giờ → Điểm này chưa đạt: vì con trai tôi rất thích nói chuyện, trước khi đi ngủ phải trò chuyện với mẹ, nói chuyện về cô giáo và các bạn trong lớp nên thường sau 10h30 là bé đã lăn ra ngủ.

Tổng kết:

Có ba bước để một đứa trẻ phát triển tốt:
Chế độ ăn uống: Ăn đủ chất đạm (500c.c. sữa mỗi ngày, một lượng nhỏ đậu nành, cá, trứng và thịt mỗi bữa), ăn ngũ cốc thô, ăn ít tinh bột, nhiều rau, ít đồ ngọt, ít ăn vặt và cố gắng ăn thức ăn có GI (chỉ số đường huyết) thấp!
Tránh ăn hai giờ trước khi đi ngủ, để không tiết ra một lượng lớn insulin trong khi ngủ và giảm tiết hormone tăng trưởng.
Tập thể dục: Tập thể dục ít nhất 20 phút mỗi ngày, tốt nhất là vận động bằng chân như chơi bóng rổ, cầu lông, nhảy cầu, nhảy dây, v.v.
Giấc ngủ: Tốt nhất bạn nên bước vào giấc ngủ sâu trước 10h hàng đêm, ngủ đủ giấc thì hormone tăng trưởng mới tiết ra đủ và trẻ có thể phát triển tốt!

Xin ấn thích và theo dõi tiếp