Mở đèn ngủ có thể gây hại cho sức khỏe của bạn! Theo báo cáo của CNN, một nghiên cứu mới đã tuyển chọn một nhóm thanh niên khỏe mạnh tham gia thí nghiệm trong phòng thí nghiệm về giấc ngủ và phát hiện ra rằng ngay cả khi chỉ có ánh sáng mờ khi ngủ, chẳng hạn như: bật TV thì lượng đường trong máu và nhịp tim trong cơ thể giảm, sau đó nó tăng lên đột ngột. Phyllis Zee-giáo sư thần kinh học tại Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern cho biết: “Ngay cả khi bạn nhắm mắt khi ngủ, ánh sáng vẫn xuyên qua mí mắt của bạn và làm thay đổi quá trình trao đổi chất, nếu trong thời gian dài sẽ khiến bạn mập lên và có nguy cơ ảnh hưởng đến các bệnh lí về tim mạch”.
Mở đèn khi ngủ có thể dẫn đến nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường, v.v.
Nói chung, khi bộ não bận rộn để sửa chữa và phục hồi cơ thể trong khi ngủ, nhịp tim sẽ giảm xuống. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịp tim tăng cao trong khi ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong trong tương lai. Lượng đường trong máu cao có thể gây ra “kháng insulin”. Chức năng của insulin là vận chuyển “glucose” vào các tế bào của toàn cơ thể, nhưng khi glucose trong máu quá cao, cơ thể buộc phải liên tục tiết ra một lượng lớn insulin, dẫn đến bù đắp quá mức và làm việc quá sức, không thể tiết ra insulin, hoặc cơ thể có quá nhiều insulin và nhạy cảm, giảm đề kháng insulin, cuối cùng có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.
Nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng mở đèn khi ngủ có liên quan đến béo phì, rối loạn chuyển hóa, tiết insulin, phát triển bệnh tiểu đường và các yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch. Tiến sĩ Phyllis Ze giải thích rằng nghiên cứu được công bố trên Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia đã đưa 20 thanh niên ở độ tuổi 20 vào phòng thí nghiệm ngủ hai đêm. Trong đêm đầu tiên, họ ngủ trong một căn phòng tối hoàn toàn và hầu như không nhìn thấy gì khi mở mắt, trong khi tất cả đều được gắn thiết bị theo dõi và ống IV để ghi lại sóng não, hô hấp, nhịp tim và điện tâm đồ để hiểu mức độ của melatonin trong cơ thể cũng có thể được biết bằng cách lấy máu để xác định đối tượng đang ở trong giai đoạn ngủ nào. Melatonin liên quan mật thiết đến thời gian ngủ và là một loại hormone liên quan đến đồng hồ sinh học điều khiển nhịp sinh học của cơ thể.
Vào đêm thứ hai, một nhóm người ngủ trong không gian tối hoàn toàn, trong khi nhóm còn lại ngủ dưới ánh đèn pha mờ, độ sáng của đèn tương đương với ánh sáng đèn đường xuyên qua cửa sổ vào ban đêm, và ngay cả khi họ nhắm mắt, Người ta ước tính rằng khoảng Một lượng nhỏ ánh sáng, 5-10%, thực sự xuyên qua mắt. Tuy nhiên, Tiến sĩ Phyllis Ze cho biết, kết quả cho thấy ánh sáng yếu dẫn đến thiếu giấc ngủ sóng chậm và giấc ngủ chuyển động mắt nhanh trong chu kỳ giấc ngủ, và hai giai đoạn này là giai đoạn đổi mới tế bào nhất, làm tăng nhịp tim, tăng đề kháng insulin, mất cân bằng thần kinh giao cảm và phó giao cảm có liên quan đến việc tăng huyết áp do những đối tượng này ngủ thiếu ánh sáng, thậm chí gây rối loạn nồng độ melatonin khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút.
Nếu vẫn cần bật đèn ngủ thì nên chọn đèn có màu ấm.
Tiến sĩ Phyllis Ze đề nghị rằng khi bạn đi ngủ, hãy nhớ kéo rèm và đóng rèm. Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng mặt nạ che mắt và chú ý hơn đến ánh sáng trong phòng ngủ. Bạn nên bắt đầu giảm độ sáng đèn thắp xuống từ 1-2 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ. Kiểm tra xem có ánh sáng không cần thiết trong phòng hay không, nếu vẫn cần đèn ngủ, tốt nhất nên chuyển sang tối nhất, đặt dưới sàn, không kê quá gần giường và không để ánh sáng chiếu vào mắt. trực tiếp.
Ngoài ra, “ánh sáng xanh” không nên xuất hiện trong phòng, chẳng hạn như các sản phẩm điện tử như TV, điện thoại di động, máy tính bảng hoặc máy tính xách tay, Tiến sĩ Zee nhấn mạnh, “vì ánh sáng xanh là ánh sáng dễ kích thích nhất.” Đối với một số ánh sáng, hãy thử chọn đèn có tông màu ấm như tông màu đỏ và tông màu nâu.
Theo CNN
Xin ấn thích và theo dõi tiếp