Mở đèn khi ngủ có thể dẫn đến nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường, v.v.

Nói chung, khi bộ não bận rộn để sửa chữa và phục hồi cơ thể trong khi ngủ, nhịp tim sẽ giảm xuống. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịp tim tăng cao trong khi ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong trong tương lai. Lượng đường trong máu cao có thể gây ra “kháng insulin”. Chức năng của insulin là vận chuyển “glucose” vào các tế bào của toàn cơ thể, nhưng khi glucose trong máu quá cao, cơ thể buộc phải liên tục tiết ra một lượng lớn insulin, dẫn đến bù đắp quá mức và làm việc quá sức, không thể tiết ra insulin, hoặc cơ thể có quá nhiều insulin và nhạy cảm, giảm đề kháng insulin, cuối cùng có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.

Nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng mở đèn khi ngủ có liên quan đến béo phì, rối loạn chuyển hóa, tiết insulin, phát triển bệnh tiểu đường và các yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch. Tiến sĩ Phyllis Ze giải thích rằng nghiên cứu được công bố trên Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia đã đưa 20 thanh niên ở độ tuổi 20 vào phòng thí nghiệm ngủ hai đêm. Trong đêm đầu tiên, họ ngủ trong một căn phòng tối hoàn toàn và hầu như không nhìn thấy gì khi mở mắt, trong khi tất cả đều được gắn thiết bị theo dõi và ống IV để ghi lại sóng não, hô hấp, nhịp tim và điện tâm đồ để hiểu mức độ của melatonin trong cơ thể cũng có thể được biết bằng cách lấy máu để xác định đối tượng đang ở trong giai đoạn ngủ nào. Melatonin liên quan mật thiết đến thời gian ngủ và là một loại hormone liên quan đến đồng hồ sinh học điều khiển nhịp sinh học của cơ thể.

Vào đêm thứ hai, một nhóm người ngủ trong không gian tối hoàn toàn, trong khi nhóm còn lại ngủ dưới ánh đèn pha mờ, độ sáng của đèn tương đương với ánh sáng đèn đường xuyên qua cửa sổ vào ban đêm, và ngay cả khi họ nhắm mắt, Người ta ước tính rằng khoảng Một lượng nhỏ ánh sáng, 5-10%, thực sự xuyên qua mắt. Tuy nhiên, Tiến sĩ Phyllis Ze cho biết, kết quả cho thấy ánh sáng yếu dẫn đến thiếu giấc ngủ sóng chậm và giấc ngủ chuyển động mắt nhanh trong chu kỳ giấc ngủ, và hai giai đoạn này là giai đoạn đổi mới tế bào nhất, làm tăng nhịp tim, tăng đề kháng insulin, mất cân bằng thần kinh giao cảm và phó giao cảm có liên quan đến việc tăng huyết áp do những đối tượng này ngủ thiếu ánh sáng, thậm chí gây rối loạn nồng độ melatonin khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút.

Nếu vẫn cần bật đèn ngủ thì nên chọn đèn có màu ấm.

Tiến sĩ Phyllis Ze đề nghị rằng khi bạn đi ngủ, hãy nhớ kéo rèm và đóng rèm. Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng mặt nạ che mắt và chú ý hơn đến ánh sáng trong phòng ngủ. Bạn nên bắt đầu giảm độ sáng đèn thắp xuống từ 1-2 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ. Kiểm tra xem có ánh sáng không cần thiết trong phòng hay không, nếu vẫn cần đèn ngủ, tốt nhất nên chuyển sang tối nhất, đặt dưới sàn, không kê quá gần giường và không để ánh sáng chiếu vào mắt. trực tiếp.

Ngoài ra, “ánh sáng xanh” không nên xuất hiện trong phòng, chẳng hạn như các sản phẩm điện tử như TV, điện thoại di động, máy tính bảng hoặc máy tính xách tay, Tiến sĩ Zee nhấn mạnh, “vì ánh sáng xanh là ánh sáng dễ kích thích nhất.” Đối với một số ánh sáng, hãy thử chọn đèn có tông màu ấm như tông màu đỏ và tông màu nâu.

Theo CNN

The post Nghiên cứu cho thấy: Thói quen mở đèn khi ngủ gây ảnh hưởng đến các vấn đề về tim mạch? appeared first on MamaClub.

Thỉnh thoảng ăn cũng không sao, nhưng theo khảo sát của Cơ quan Y tế Quốc gia, tỷ lệ thừa cân béo phì ở trẻ em và thanh thiếu niên từ 7-12 tuổi đã lên tới 24,3-24,8%. Điều này có nhiều tác hại đối với sức khỏe của trẻ. Cha mẹ nên kiểm tra lựa chọn thực phẩm cho con cái của họ., Tránh sử dụng “phần thưởng thực phẩm” để giáo dục trẻ em.

Đừng mua “bữa ăn nanh cho trẻ em” chỉ vì bạn quá bận rộn 
Khoảng 1/4 trẻ em và thanh thiếu niên Đài Loan bị thừa cân và béo phì. Các gia đình hiện đại bận rộn với công việc, việc tự ý bỏ tiền ra mua đồ ăn bên ngoài là điều dễ xảy ra, nhưng trẻ chưa phân biệt được đâu là bữa ăn lành mạnh, phù hợp nên có thể chọn ăn nhiều chất béo. thực phẩm theo sở thích cá nhân. Một số cha mẹ cho trẻ ăn thức ăn nhanh không tốt cho sức khỏe như gà rán, khoai tây chiên để trẻ đạt được mục đích hoặc khiến trẻ ngoan ngoãn nghe lời.

Ngoài ra, một số bậc cha mẹ mua thức ăn nhanh cho trẻ từ khi chúng còn nhỏ, điều này cũng đã khiến con cái họ hình thành thói quen ăn thức ăn nhanh từ khi chúng còn nhỏ, sau này lớn lên chúng có thể tiếp tục thích các cửa hàng thức ăn nhanh. Dùng chúng trong thời gian dài làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh mãn tính và một số bệnh ung thư, đồng thời có thể gây ra các vấn đề tâm lý như lòng tự trọng thấp, rối loạn cảm xúc hoặc hành vi.

Đừng nghĩ rằng béo khi còn nhỏ thì lớn lên sẽ hết và “ăn kiêng” không phải là cách tốt
Trước đây, những người lớn tuổi có thể nghĩ rằng “béo khi còn nhỏ thì lớn lên sẽ hết” Tuy nhiên, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trẻ béo phì thì có đến 50% khả năng bị béo phì khi lớn lên, và thanh thiếu niên béo phì có 2/3 khả năng bị béo phì khi lớn lên.

Một số phụ huynh hay áp dụng phương pháp ăn kiêng để giảm cân, tuy nhiên phương pháp này không những không làm giảm cân nhanh chóng mà còn khiến ta cảm thấy mệt mỏi, mất năng lượng trong giờ học. Mặc dù ăn ít một bữa khiến bạn giảm cân nhanh chóng, vì nó trực tiếp làm giảm lượng calo của bữa ăn khoảng 600 calo, nhưng phương pháp này làm giảm cơ bắp và nước, đồng thời nó cũng làm giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Ăn kiêng còn khiến cơ thể đói và dễ mệt mỏi, khiến trẻ mệt mỏi trong giờ học và khó tập trung.

Nên cho trẻ ăn ba bữa đều đặn, không nên ăn khi đã quá giờ ăn bữa vì dễ dẫn đến đói, ăn nhiều hơn vào bữa sau hoặc thay bữa chính bằng bữa phụ nhiều dầu, nhiều đường, dẫn đến dinh dưỡng không cân bằng, sẽ khiến bạn dễ dàng béo lên.

The post Cẩn thận với việc thường xuyên “ăn thức ăn nhanh” gây ra các vấn đề về béo phì! appeared first on MamaClub.

Nhưng bạn có biết rằng dùng nhiều trà sữa trân châu có nhiều nguy cơ tiềm ẩn?

Hương vị thơm ngon của trà sữa trân châu gây nghiện cho nhiều người. Điểm nổi bật bị nhiều chuyên gia về sức khỏe mang ra thảo luận nhất là: Hàm lượng Calo và hàm lượng đường cao.

“Hạt trân châu”  thường làm bột đao, bột khoai lang và bột khoai tây.

Nhưng nhiều nhà sản xuất không đạo đức dùng bột công nghiệp để sản xuất. Khi mua phải loại này giống như chúng ta mua chất độc về ăn.Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới:

– Lượng đường bổ sung hàng ngày không được vượt quá 5% lượng calo.

– Nếu là 2000 calo mỗi ngày đối với người trưởng thành, thì lượng đường bạn tiêu thụ khoảng 100 calo( khoảng 25gram). Một cốc trà sữa khoảng 300cc tương đương 35gram đường như vậy nó đã vượt qua nhu cầu mình quân một ngày của bạn. Như vậy không béo phì mới lạ.

Dưới đây xin giải thích một chút về các nguy cơ tiềm ẩn của trà sữa trân châu:

1. Chất hóa dẻo:

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tiếp xúc quá nhiều với chất hóa dẻo làm tăng nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ.

2. Axit béo:

Do cân nhắc chi phí, trà sữa được ủ với kem và chứa chất béo chuyển hóa. Uống quá nhiều làm giảm cholesterol, tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, bệnh tim mạch và huyết áp cao.

3. Ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi:

Trà, kết hợp với bột kem, tạo ra canxi oxalate. Canxi oxalate không thể được cơ thể hấp thụ và sẽ được bài tiết ra khỏi phân. Mặc dù nó không gây sỏi, nhưng nó sẽ làm giảm sự hấp thu canxi trong sữa tươi.

4. Tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính:

– Trà sữa trân châu có hàm lượng calo cao, làm tăng trọng lượng cơ thể tạo nên béo phì.

– Béo phì là bệnh có liên quan mật thiết đến các bệnh mãn tính khác như cao huyết áp, tim mạch, tiểu đường…

Vì những lý do trên, mọi người không nên uống quá nhiều trà sữa trân châu để giải nhiệt. Hãy cố gắng uống nước lọc càng nhiều càng tốt, vừa không có gánh nặng về sức khỏe cũng tiết kiệm được tiền.

Nếu bạn không thể cưỡng lại sự cám dỗ của trà sữa trân châu, làm thế nào để sửa đổi nó? Chuyên gia dinh dưỡng gợi ý rằng nên uống một lượng nhỏ, chuyển dần sang các loại đồ uống có dinh dưỡng khác.

The post Không chỉ gây béo phì! Trà sữa trân châu cũng ẩn náu nhiều vấn đề! appeared first on MamaClub.

Béo phì sẽ kèm theo một số bệnh khá nguy hiểm chắc các bậc phụ huynh đều biết. Dưới đây món khoái khẩu của học sinh, nhưng chúng mang hàm lượng Kalo rất cao, một trong những nguyên nhân dẫn đến “Béo phì”.

1. Bánh Hamburger

được chế biến từ bánh mì, thịt, và nước sốt. Bánh càng mềm thì chất béo được thêm vào càng nhiều, thịt dùng chiên, kem, bơ, dầu salad là nguyên liệu không thể thiếu trong bánh. Vì vậy nhiệt lượng của một chiếc bánh Hanburger thường đạt đến 580 kalo.

The post Loại bữa sáng dễ gây béo phì nhất appeared first on MamaClub.