Bài tập 1

Đẩy ngực lên xuống hướng theo đường chéo theo hướng lên xương quai xanh dưới cổ, tốc độ khoảng 2 – 3 lần mỗi giây. Lặp lại từ 25 – 30 lần. Sau đó đổi sang ngực phải, làm tương tự.

Bài tập 2

Đặt hai tay lên ngực của bạn, tay trái đặt ở ngực trái, tay phải đặt ở ngực phải, matxa ngực nhẹ nhàng theo chuyển động tròn. Tay phải của bạn di chuyển chiều kim đồng hồ, tay trái của bạn di chuyển ngược chiều kim đồng hồ.

Bạn có thể kết hợp với dầu massage và làm ấm tay trước khi massage để đạt hiệu quả cao hơn. Nếu ngực của bạn cảm thấy đau, hãy điều chỉnh lực của tay bạn. Hãy massage thật nhịp nhàng với lực vừa phải và duy trì thường xuyên nhé.

Bài tập 3

Nâng ngực trái của bạn bằng tay trái và nâng ngực phải của bạn bằng tay phải. Cùng lúc cả hai tay nâng ngực lên xuống nhẹ nhàng, tốc độ khoảng 2 – 3 lần mỗi giây. Lặp lại khoảng từ 20 – 30 lần.

Một số lưu ý khi massage ngực

– Trước khi thực hiện các bài massage ngực, bạn nên vệ sinh sạch sẽ bầu ngực, giúp lấy sạch đi lớp tế bào da chết, lớp bụi bẩn, bã nhờn để mạch máu lưu thông cùng lỗ chân lông giãn nở hỗ trợ việc massage đạt kết quả tốt nhất.

– Thao tác chuẩn xác, nhẹ nhàng, xoa – đẩy và ấn kết hợp hài hoà.

– Nhịp các thao tác phải vừa phải, không quá nhanh hay quá chậm rãi.

– Massage ngực thường xuyên, đều đặn mỗi ngày tốt nhất là từ 10 đến 15 phút càng cho hiệu quả nhanh chóng. Nên massage vào sáng sớm và buổi tối, đây chính là khoảng thời gian giúp bầu ngực được kích thích một cách triệt để nhất.

– Tuyệt đối không massage trong thời kỳ kinh nguyệt, bởi thời gian này ngực thường bị cương cứng nếu massage sẽ gây đau đớn và rất dễ bị tổn thương đấy.

– Để hiệu quả nhanh hơn bạn có thể kết hợp với 1 số dầu massage thảo dược như dầu dừa, dầu oliu, oải hương, bưởi, hạnh nhân có tác dụng làm ấm với mùi thơm dịu nhẹ. Dầu sẽ giúp da ngực trơn dễ massage hơn đấy nhé!

Kết hợp chế độ ăn uống cho vòng 1 đầy đặn hơn

Massage ngực làm đẹp có thể tạo ra hiệu quả nhanh, thậm chí có thể dễ dàng nhận thấy sự thay đổi kì diệu của vòng 1 tức thì sau một thời gian ngắn thực hiện. Và nếu duy trì đều đặn trong thời gian dài cũng có thể đem đến kết quả đúng như bạn mong muốn. Bên cạnh đó, các bạn cũng nên quan tâm đến chế độ dinh dưỡng nhé, đó cũng là điều kiện quan trọng giúp bạn có được đôi gò bồng đảo đầy đặn và quyến rũ đấy:

– Các sản phẩm làm từ đậu nành

– Các loại hạt tăng kích thước ngực: hạt điều, óc chó, đậu phộng, macca,…

– Một số loại hoa quả: đu đủ, bưởi…

– Bổ sung đầy đủ protein: thịt, cá, trứng, sữa…

Chúc các bạn thành công!

Đọc thêm: Ép độn “khe ngực” quá đà, khiến núi đôi gặp nguy hiểm!

The post Đừng lo nếu bạn không có “núi đôi” đầy đặn, đã có cách tăng size vùn vụt rồi đây appeared first on MamaClub.