Nếu bạn là người ưa vận động, việc phải “đi nhẹ nói khẽ cười duyên” trong những “ngày ấy” thật khiến bạn trở nên bó buộc và chật chội, thì hãy tham khảo bài viết sau đây nhé. Không phải “đến tháng” là mình cần dừng lại tất cả những hoạt động thể chất đâu, mà ngược lại, có những bộ môn còn giúp bạn giảm những triệu chứng khó chịu và mệt mỏi đấy.
Theo tạp chí people.com, Kiran Gandhi – đã từng tiến hành thử nghiệm trên chính cơ thể mình, với mục đích nâng cao nhận thức của phụ nữ về các sản phẩm chăm sóc sức khỏe, bằng cách chạy bộ trong “ngày ấy” mà không dùng băng vệ sinh. Kết quả là, cô đã chạy được 42km đường dài. Vậy thì, nếu như bạn còn băn khoăn về câu hỏi có thể được vận động mạnh trong ngày ấy không, thì đây là minh chứng hùng hồn nhất cho câu trả lời là “Có”.
Tuy nhiên, đối với mỗi người, kì kinh nguyệt có tính chất khác nhau: Có người cảm thấy “nhẹ bẫng” như chẳng có chuyện gì xảy ra, có người thì cảm thấy mệt mỏi và khó chịu hơn. Dù thế nào, bạn cũng đừng bỏ bẵng chế độ tập luyện của mình nhé. Phụ thuộc vào tình hình sức khỏe và khả năng của mình, để bạn lựa chọn một cường độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý.
Lợi ích khi tập luyện thể thao trong ngày đèn đỏ
Trong thời điểm nhạy cảm này, không lạ khi tâm trạng bạn thay đổi thất thường, thể chất có phần mệt mỏi, những dấu hiệu về đau lưng, đau bụng, hay thậm chí là buồn nôn đều có thể xảy ra. Lí giải cho dấu hiệu này, đó là do sự thay đổi hormone trong cơ thể. Mà may mắn thay, các hormone này có thể được điều hòa nếu như bạn có sự vận động nhịp nhàng và phù hợp. Khi vận động, hormone endorphin được tiết ra như một liều thuốc giảm đau tự nhiên, khiến cho bạn thuyên giảm những triệu chứng đáng ghét kia.
Không những thế, việc đốt cháy năng lượng trong ngày đèn đỏ cũng hiệu quả hơn khi tập luyện ở trạng thái bình thường. Đó là do khi ở trong chu kì, hormone estrogen và progesterone giảm, nên cơ thể cần đốt cháy nhiều năng lượng hơn.
Những bộ môn phù hợp cho “ngày ấy”
Đi bộ nhanh hoặc cardio nhẹ nhàng:
Việc đi bộ hay cardio đều giúp cho kì kinh nguyệt của bạn dễ chịu hơn. Khi tập các bài tập này, hoặc đi bộ, endorphin sẽ giải phóng, giúp cho cơ thể đỡ mệt mỏi, những triệu chứng đau bụng, đau đầu, đau lưng cũng có phần thuyên giảm. Ngoài ra, Cardio là một bộ môn rất tốt cho nhịp tim, việc điều hòa nhịp tim cho những ngày này cũng khiến cơ thể trở nên khỏe khoắn hơn, tâm trạng cũng vì thế mà tốt hơn.
Aerobics/dancing với cường độ phù hợp:
Vận động theo nhạc luôn khiến bạn cảm thấy hưng phấn và vui vẻ, thì aerobics hoặc dancing là bộ môn phù hợp với bạn rồi. Nhất là ngày đèn đỏ mà rơi vào đúng cuối tuần thì việc bật một đoạn nhạc mình yêu thích và dance thì cuộc sống thật sôi động và nhiều màu sắc đúng không bạn. Cũng đừng cảm thấy chán chường nếu hôm đó bạn phải đi làm/đi học. Một chút thời gian sau giờ tan sở, cùng với những động tác và giai điệu mình yêu thích sẽ giúp bạn thoải mái và những triệu chứng của ngày ấy cũng sẽ “không cánh mà bay” đấy.
Không thể không kể đến yoga và pilates:
Rất nhiều tư thế yoga giúp kéo giãn phần lưng dưới và các cơ xung quanh xương chậu. Đây cũng là nơi thường co thắt kinh nguyệt, nên việc tập luyện sẽ giúp có lợi hơn cho chu kì của bạn. Bắt đầu khoảng từ 2-3 ngày trước kì, bạn nên tập luyện yoga hoặc pilates. Những vận động tinh tế của bộ môn này sẽ giúp tâm trí và thể lực của bạn được cải thiện hơn rất nhiều.
Dù thế tập luyện luôn khiến cơ thể trở nên linh hoạt và sảng khoái hơn, nhưng những ngày này, bạn cũng nên để ý tới bản thân mình hơn. Hãy lắng nghe cơ thể, lắng nghe từng nhịp đập trong mình để cảm nhận những bất thường và thay đổi cường độ cho phù hợp nhé. Chúc các bạn gái thật năng động và dẻo dai!
Đọc thêm: Tăng cân trong thời kì đèn đỏ, vì sao lại thế?
Xin ấn thích và theo dõi tiếp