Bí quyết chăm sóc mắt đơn giản giúp bảo vệ mắt hằng ngày

Bí quyết chăm sóc mắt đơn giản giúp bảo vệ mắt hằng ngày

Dạo này làm việc cật lực, mặt áp sát máy tính, tối về lại hí hoáy nhắn tin, điện thoại trò chuyện và tư vấn với mọi người, nên mắt mũi Emma nhiều lúc có hiện tượng quáng gà, thỉnh thoảng có cảm thấy mỏi mỏi, mờ mờ vì mình thường xuyên phải căng mắt đối diện với máy tính khá nhiều.

Luyện đôi mắt mãi mới giảm được độ cận, để mấy năm nay chẳng phải đeo kính, nên tự nhiên mắt yếu đi là em lại cuống cuồng quay lại với cách chăm sóc đôi mắt trước đây. Lòng lo nơm nớp, có khi mắt lại tăng số rồi, nhưng lại không muốn đeo kính nên bắt đầu tìm hiểu cách cải thiện theo phương pháp tự nhiên tốt cho mắt! Vài tips nhỏ sau có thể sẽ giúp mọi người có một đôi mắt sáng, khỏe, long lanh lấp lánh nhé!

1. CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ, LÀNH MẠNH

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn bảo vệ thị lực của mình tốt hơn. Bạn nên ăn đầy đủ các dưỡng chất, đặc biệt bổ sung thêm vitamin A cho cơ thể có trong các loại rau củ, trái cây trong các món ăn hàng ngày. Ăn uống đầy đủ sẽ loại bỏ những nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, quáng gà và các vấn đề mắt khác. Một số thực phẩm cải thiện thị lực bạn nên cân nhắc lựa chọn:

• Cá chứa nhiều omega-3 như cá hồi và cá ngừ.

• Rau xanh như cải xanh, cải bó xôi và cải rổ chứa nhiều lutein.

• Trứng chứa nhiều đạm và các loại thực phẩm thuộc nhóm dinh dưỡng vi lượng.

• Ngũ cốc chứa nhiều vitamin và thúc đẩy tuần hoàn máu.

• Ớt chuông và chi cam chanh giàu vitamin C.

• Các loại đậu và hạt chứa omega-3, đạm và các dinh dưỡng có lợi cho mắt.

omega-3

2. ĂN NHIỀU THỰC PHẨM CÓ MÀU ĐỎ VÀ RAU LÁ ĐẬM

Ớt, cà chua, dâu, bí đỏ, cà rốt, đu đủ, gấc…là những thực phẩm có màu “đỏ – cam” tốt cho thị giác. Các loại thực phẩm này giàu beta-carotein dễ dàng chuyển hóa thành vitamin A cần thiết cho đôi mắt sáng.
Bông cải xanh, rau bina, rau ngót, cải xoăn, chùm ngây…giàu chất chống oxy lutein và zeaxanthin bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia cực tím, tia hồng ngoại và làm tăng mật độ sắc tố tế bào trong điểm vàng.

3. ĂN/UỐNG CÁC LOẠI HẠT, QUẢ HẠCH, SỮA HẠT

Đậu đen, đậu đỏ, hạnh nhân, hạt điều, óc chó, yến mạch, gạo lứt….tăng cường thị lực bởi rất giàu kali, magie, mangan, sắt…vô cùng quan trọng cho sức khỏe của đôi mắt.

4. TẬP NHÌN VÀO KHOẢNG KHÔNG RỘNG XA

Nhìn lên bầu trời, nhìn vào rừng cây xanh, biển, núi non… là cách thư giãn tuyệt vời cho đôi mắt. Không gian rộng xa và những sắc màu nhẹ nhàng tươi mát làm giảm căng thẳng cho mắt, tăng độ nhạy bén và linh hoạt cho đôi mắt của chị đó.

5. TẬP NHẮM MẮT VÀ HÍT THỞ SÂU

Là một bài tập cơ bản và quan trọng nhất trong yoga. Bài tập này không chỉ giúp cơ thể được thả lỏng, tinh thần thư giãn mà còn giúp đôi mắt được nghỉ ngơi hoàn toàn.

Đọc thêm: Tuổi Nào Thì Cần Kem Mắt?

NHẮM MẮT VÀ HÍT THỞ SÂU

6. ĐẢM BẢO GIẤC NGỦ

Cũng như làn da, đôi mắt cần được cung cấp đầy đủ độ ẩm cần thiết và cách giữ ẩm tốt nhất cho mắt là uống thật nhiều nước trong ngày. Đặc biệt, để đôi mắt luôn trẻ trung và khỏe mạnh sẵn sàng cho 1 ngày mới, chị em cũng cần ngủ đủ thời gian tối thiểu là 8 giờ/ngày.

7. ĐEO KÍNH RÂM MỖI KHI PHẢI RA NGOÀI TRỜI NẮNG

Kính mát (kính râm) giúp ngăn ngừa bệnh đục nhân mắt và vết chân chim ở khóe mắt. Tia cực tím (UV) có thể làm hỏng đôi mắt của bạn trong bất kỳ mùa nào, và ở bất kì thời điểm nào trong ngày chứ không chỉ là buổi trưa. Chọn kính mát với mắt kính lớn sẽ bảo vệ mắt 99% đến 100% khỏi bức xạ bởi tia UVA và UVB.

8. HẠN CHẾ TIẾP XÚC VỚI MÀN HÌNH ĐIỆN TỬ TRƯỚC KHI NGỦ

Ánh sáng màu xanh là một bước sóng ánh sáng phát ra từ màn hình máy tính xách tay, máy tính, TV và điện thoại thông minh. Ánh sáng xanh có liên quan đến các vấn đề về mắt thường gặp như thoái hóa điểm vàng, ngoài ra ánh sáng xanh có thể gây nguy hiểm cho giấc ngủ. Kể từ khi nghỉ ngơi đôi mắt và cơ thể của bạn là quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Tắt màn hình ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ hoặc sử dụng các bộ lọc chặn ánh sáng xanh.

Đọc thêm: Dùng điện thoại, máy tính quá nhiều dẫn đến tăng nhãn áp glocom, thử ngay cách bấm huyệt để hóa giải cơn đau mỏi mắt do tăng nhãn áp gây ra!

9. BỔ SUNG CÁC LOẠI VITAMIN TỪ NƯỚC HOA QUẢ

Những lợi ích của nước hoa quả đối với làn da và đôi mắt có lẽ không cần phải nói nhiều. Ngoài việc bổ sung nước, nước hoa quả là nguồn cung cấp vô tận các loại vitamin A và C. Cần coi việc uống nước hoa quả là một thói quen hàng ngày ép cho làn da khỏe mạnh và đôi mắt không cần giới thiệu.

Cố gắng duy trì việc uống nước hoa quả như một thói quen hàng ngày để có đôi mắt sáng tinh tường và làn da khỏe đẹp

Bài viết】được chia sẻ bởi【Emma Pham Kitchen

Xin ấn thích và theo dõi tiếp