Eat clean không phải là chuyện ngày một ngày hai, mà là một quá trình đòi hỏi bạn phải thật bền bỉ, kiên trì tới cùng.
Dưới đây là 5 cách rèn kỉ luật bản thân để giúp bạn hình thành thói quen eat clean hiệu quả và nhanh nhất. Cả nhà mình cùng tham khảo nhé!
1. Tránh xa cám dỗ đồ ăn Fast food (remove temptations)
Để vượt qua chứng nghiện ăn đồ ăn nhanh bạn hãy làm như sau:
– Thu thập nguồn thông tin về các bệnh liên quan đến đồ fast food ( bệnh tim mạch, béo phì,…)
– Viết lại vấn đề sức khỏe bạn đã gặp khi sử dụng chúng ( đầy bụng, khó tiêu,…)
– Chuẩn bị sẵn những bữa ăn chính và phụ tốt cho sức khỏe.
2. Ngừng phàn nàn về hoàn cảnh (stop complaining)
Nhìn chung, Đặc điểm của thực phẩm sạch nói chung bao gồm:
– Được nấu chín tại nhà
– Sử dụng nguyên liệu ở dạng cơ bản
– Không sử dụng chất bảo quản, màu thực phẩm hoặc các chất phụ gia
– Tối giản quá trình chế biến
Vì những ưu điểm vượt trội cả về chất lượng và giá cả, chúng ta không có lí do gì để từ chối eat lean cả.
3. Nghĩ về tương lai có một body đẹp (think long term)
Chế độ ăn uống cũng góp phần quan trọng đến 70% giúp bạn có thể có cơ thể săn chắc, hoàn hảo. Hãy nghĩ đến sự thay đổi tích cực của cơ thể sau 1 tuần, 2 tuần, 1 tháng hoặc 1 năm, những thành quả bạn bỏ ra chắc chắn sẽ đạt được mục tiêu, Hãy tưởng tượng xem lúc đó bạn và mọi người xung quanh sẽ cảm thấy thế nào khi sở hữu 1 body mơ ước.
4. Lắng nghe cơ thể bạn (listen to your body)
Hãy ăn khi bạn thấy hơi đói và ngừng khi cảm thấy no 7 phần. Nghĩa là đừng bỏ đói cơ thể mà cũng đừng nuông chiều nó quá mức. Hãy lắng nghe điều cơ thể đòi hỏi đồng thời lập tính kỷ luật cho nó. Từ những bữa ăn trước, tính toán lượng thức ăn cho bữa tiếp theo để đừng bị dư hay thiếu, dẫn đến tình trạng ăn không đủ hay cố nhồi nhét.
5. Ăn đúng giờ (follow your time)
Hãy lập thời gian biểu trong ngày cho việc ăn và tuân thủ nghiêm túc dù bận rộn đến thế nào. Cố gắng không để hai bữa ăn cách xa nhau quá 4 tiếng. Ví dụ như: Ăn sáng lúc 7h, ăn trưa lúc 11h, ăn xế lúc 15h, ăn tối lúc 18h hoặc 19h. Việc ăn theo đồng hồ sinh học như vậy sẽ giúp hệ thống cơ quan nội tạng (nhất là bao tử) của bạn khoẻ mạnh hơn, hoạt động hiệu quả hơn và hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Chúc các bạn thành công!
【Bài viết】được chia sẻ bởi【Emma Pham Kitchen】
Xin ấn thích và theo dõi tiếp