Dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất trong cơ thể, gây tăng cân và thậm chí còn gây ra nhiều bệnh. Không những thế, chế độ ăn uống còn ảnh hưởng rất lớn đối với làn da. Một chế độ ăn uống KHÔNG LÀNH MẠNH có thể tạo điều kiện cho các vi khuẩn, ánh nắng mặt trời, căng thẳng…làm cho làn da của bạn xỉn, dễ bị mụn hay rối loạn sắc tố. Chính vì vậy, để có làn da đẹp, chúng ta phải chăm sóc chúng từ bên trong bằng cách thực hiện chế độ ăn uống phù hợp, lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất.
Nên tránh xa:
- Tránh xa những thực phẩm chiên, rán, nhiều dầu mỡ vì có thể kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ gây nên mụn.
- Tránh xa đồ ăn cay, nóng vì nó có thể gây hại cho cơ quan tiêu hóa khiến quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể bị chậm, dẫn đến quá trình lão hóa da có thể xảy đến nhanh hơn.
- Không nên bổ sung quá nhiều vào cơ thể bất cứ chất gì (dù tốt hay không tốt) vì thừa chất sẽ không tốt cho sức khỏe.
Nên bổ sung:
- Thực phẩm giàu vitamin A, C, E (có nhiều trong các loại rau, củ, quả) bởi vitamin A, C, E có khả năng làm căng da mặt, ngăn chặn quá trình lão hóa da từ bên trong.
- Thực phẩm giàu chất đạm (có nhiều trong thịt bò, thịt gà, hải sản) bởi đạm giúp làm săn chắc các cơ, khiến làn da luôn căng mịn.
- Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày để kích thích quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể.
Da đẹp nhờ ăn uống đã được chứng minh qua các nghiên cứu và thực tế. Hãy áp dụng các gợi ý trên vào chế độ ăn uống để có làn da đẹp như bạn mong ước nhé!
1. Ăn gì để đẹp da
Nếu không có vitamin C, bạn sẽ không có collagen giúp da đàn hồi. Quá ít vitamin A hoặc chất béo cần thiết, da bạn sẽ khô ráp. Thiếu kẽm cũng tạo nên làn da sần sùi và nhăn nheo.
Vì vậy, nếu bạn biết ăn một cách chọn lọc những món ăn có lợi cho sức khỏe, bạn sẽ có một làn da đẹp tự nhiên.
2. Tái tạo da
Vitamin A là vitamin hàng đầu để cải thiện làn da và ngăn ngừa sự lão hóa. Nó là một tác nhân mạnh mẽ loại bỏ các tế bào chết và làm cho da tươi trẻ hơn.
Loại vitamin này đến từ 2 hình thức: retinol có trong thịt, cá, trứng và sản phẩm sữa; beta-carotene đến từ những trái cây màu đỏ, cam, vàng và rau xanh.
Quả mơ, cà rốt, khoai lang và bí ngô đều là nguồn beta-corotene dồi dào.
3. Căng và sáng da
Cá không chỉ là nguồn chất chống oxy hóa dồi dào mà nó còn chứa nhiều protein chất lượng cao giúp cung cấp axit béo thiết yếu (EFA) – những chất mang lại màng tế bào khỏe mạnh.
Để có da tươi sáng, ăn cá nước lạnh như cá hồi, cá thu hoặc cá ngừ, 3 lần/tuần. Để da săn chắc có thể ăn quả óc chó, dầu lanh, dầu đậu nành, hạt bí và hạt hướng dương.
Dầu lanh cũng có thể chữa tình trạng viêm da như eczema.
4. Loại bỏ nếp nhăn
Một trong những kẻ thù lớn nhất của da bạn chính là sự ô nhiễm môi trường và stress. Nó dẫn tới việc viêm da, giảm độ đàn hồi, tạo nên vết nhăn. Nhưng thiên nhiên đã tạo ra một số thực phẩm thông minh mà nếu ăn thường xuyên sẽ là vũ khí chống nhăn hiệu quả.
Vitamin E có nhiều trong dầu thực vật, quả hạch, rau lá xanh, còn vitamin C có trong quả họ cam, các quả mọng và rau lá xanh. Măng tây giàu glutathione còn CoQ10 có trong hải sản, rau chân vịt và quả hạch.
Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa khác bao gồm: mận khô, mận tươi, ớt, củ cải đường, mùi tây, quả sung, nho khô và quả đậu. Ngoài ra cũng đừng quên các loại gia vị, thảo dược, giúp đẩy mạnh các chất chống oxy hóa trong cơ thể. Bổ sung quế vào cốc cappuccino của bạn, uống trà làm từ bạc hà tươi hoặc gừng, nướng thịt với các loại thảo dược như lá hương thảo, cây xô thơm, lá cỏ xạ hương và cà ri.
5. Xóa mụn, nám
Việc tiếp xúc nhiều với tia nắng mặt trời và ăn nhiều đường là nguyên nhân dẫn tới mụn, nám. Để loại bỏ, bạn không chỉ cần dùng kem chống nắng, mà ăn các loại thực phẩm giàu selenium như tỏi, hạt vang, hạt vừng.
Kẽm cũng là hợp chất tự nhiên mang lại vẻ đẹp cho da. Những thực phẩm giàu kẽm bao gồm con hàu, gừng, thịt cừu, hạt bồ đào và hạt vang.
Hãy bổ sung ngay những thực phẩm trên vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày nhé! Chúc các bạn thành công!
【Bài viết】được chia sẻ bởi【Emma Pham Kitchen】
Xin ấn thích và theo dõi tiếp