Thực đơn ở cữ không nhất thiết phải quanh quẩn với thịt nạc rang nghệ, móng giò hầm đu đủ nữa mẹ ơi. Thay vào đó, mẹ có thể ăn uống đa dạng để đảm bảo dinh dưỡng, lợi sữa mà lại không lo bị tăng cân. Ngay bây giờ, Blogmeyeucon sẽ gợi ý thực đơn 7 ngày cho mẹ ở cữ vừa lợi sữa, vừa ngon miệng mẹ nhé.
Sữa mẹ luôn là nguồn dinh dưỡng tốt nhất và tối ưu nhất đối với sức khoẻ và sự phát triển của trẻ nhỏ tới 1 tuổi. Bởi vậy, để có một nguồn sữa mẹ dồi dào và giàu dinh dưỡng thì việc xây dựng một thực đơn ăn uống đảm bảo dinh dưỡng và tốt cho sức khoẻ, kết hợp với những nhóm thực phẩn lợi sữa là rất cần thiết.
Gợi ý những nhóm thực phẩm lợi sữa cho mẹ
Ăn gì để sữa mẹ nhiều là vấn đề được rất nhiều mẹ quan tâm, đặc biệt là đối với những mẹ ít sữa. Khi đó, những loại thực phẩm lợi sữa như móng giò, cua, tôm, cá, thịt nạc, hoa quả tuơi, rau xanh, tinh bột, sữa và nước là những nhóm thực phẩm mà mẹ bầu cần bổ sung cho cơ thể trong giai đoạn này. Các mẹ có thể tham khảo chi tiết 9 nhóm thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh được chia sẻ tại đây.
Thực đơn dinh dưỡng cả tuần lợi sữa cho mẹ
Thứ 2:
- Canh sườn hầm rau củ
- Ruốc thịt heo
- Rau bắp cải luộc
Đọc thêm: Ngực chảy xệ sau giai đoạn cho con bú: Làm sao để tránh?
Thứ 3:
- Canh rau ngót nấu sườn
- Thịt nạc rim
- Tim lợn hấp
- Khoai lang tím hấp
- Bí xanh luộc
Thứ 4:
- Tôm bóc nõn rim
- Trứng hấp thịt
- Canh rau ngót nấu thịt bằm
- Đậu cove luộc
Thứ 5:
- Canh mùng tơi nấu thịt bằm
- Tim lợn rim nước mắm
- Đậu bắp luộc
- Trứng gà ta hấp
Thứ 6:
- Bí ngô non xào thịt bò
- Thịt chân giò luộc
- Canh mùng tơi
Thứ 7:
- Canh sườn dê non hầm rau củ quả
- Đùi gà hấp
Trên đây là gợi ý thực đơn cả tuần cho mẹ ở cữ lợi sữa. Mong rằng thực đơn dinh dưỡng này sẽ nhận được những đóng góp tích cực của các mẹ để có thể xây dựng nên một thực đơn dinh dưỡng tốt nhất, khoa học nhất cho các mẹ.
【Bài viết】được chia sẻ bởi【blogmeyeucon】
Xin ấn thích và theo dõi tiếp