Không ít người trẻ khi kết thúc một ngày thường có thói quen nằm sấp trên giường để đọc sách, xem phim, tán gẫu với bạn bè mà “ngủ vùi” trong tư thế nằm sấp. Tưởng như đó là thói quen tận hưởng khoảng thời gian yêu thích trong ngày, nhưng không hề biết rất có hại đối với sức khỏe. Tham khảo thông tin dưới đây, và thay đổi tư thế ngủ để hạn chế những tác hại mà cơ thể phải gánh chịu nhé.
Tác hại của thói quen nằm sấp khi ngủ
Khó thở:
Khi nằm sấp, toàn bộ trọng lượng của cơ thể sẽ dồn xuống và chèn ép lên tim, vùng bụng và các cơ quan nội tạng khác. Chưa kể đến việc nằm sấp còn gây cản trở quá trình hấp thụ oxy của cơ thể, khiến phổi bị thiếu oxy gây ra tình trạng khó thở. Chính vì vậy, hãy thay đổi tư thế ngủ sang nằm ngửa, hoặc nằm nghiêng bên phải để bảo vệ hệ hô hấp.
Đau cổ vai gáy:
Thông thường khi nằm sấp, chúng ta luôn cần phải nghẹo cổ sang 1 bên để thở. Nếu ở trong tư thế này quá lâu, phần cổ và vai gáy sẽ chịu nhiều tổn thương. Kết quả là bạn sẽ gặp những cơn đau nhức từ cổ xuống vai gáy ngay trong buổi sáng hôm sau.
Ảnh hưởng tới cột sống và những bộ phận liên quan:
Theo các chuyên gia, nằm úp bụng gây ra sự đảo ngược các đường cong bình thường của cột sống. Cột sống bảo vệ hệ thần kinh, điều khiển và điều chỉnh tất cả các chức năng khác nhau của cơ thể. Bất kỳ sự gián đoạn nào trong sự giao tiếp thần kinh với các cơ quan và mô cơ thể sẽ dẫn đến sự hoạt động bất thường. Vì vậy, như một chuỗi hiệu ứng, rất nhiều bộ phận sẽ bị ảnh hưởng theo thời gian và ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của bạn.
Ngực chảy xệ:
Nằm sấp trong thời gian dài khiến vòng 1 phải chịu áp lực do trọng lực của toàn bộ phần lưng ép xuống khiến cơ ngực, dây chằng nâng đỡ bầu ngực bị tổn thương. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến phần ngực kém săn chắc, chảy xệ hoặc dẫn đến tình trạng tê nhức. Cũng vì thế mà “núi đôi” sẽ khó giữ dáng và sự săn chắc đầy sức sống nữa đấy!
Ảnh hưởng tới làn da:
Đọc thêm: Kiểm chứng chức năng giúp da giảm mụn với mặt Nạ Dr.Morita Tea Tree & Brightening Essence Mask
Thực tế, ga gối là nơi chứa rất nhiều vi khuẩn nếu không thường xuyên được vệ sinh sạch sẽ. Khi nằm sấp, toàn bộ phần mặt sẽ tiếp xúc trực tiếp với gối, khiến cho vi khuẩn có điều kiện được “diện kiến” làn da của bạn. Cũng vì thế mà tình trạng mụn ẩn, mụn trứng cá có thể “biểu tình” trên khuôn mặt bạn. Để bảo vệ làn da, bạn hãy từ bỏ thói quen nằm sấp khi ngủ và nên vệ sinh chăn, ga gối thường xuyên, tránh tình trạng vi khuẩn sinh sôi phát triển gây hại sức khỏe.
Một số gợi ý cho một giấc ngủ ngon giấc:
Đọc thêm: Tránh xa 5 thói quen xấu để không bị sưng phồng mặt mỗi khi ngủ dậy
Giấc ngủ có tác dụng rất lớn đối với sức khỏe. Việc duy trì một giấc ngủ đủ cả về chất và lượng khiến cho sức khỏe của bạn được cải thiện đáng kể. Tư thế ngủ nào khiến cho bạn ngủ ngon giấc và tốt cho sức khỏe?
- Đừng ngủ trên một chiếc đệm quá mềm. Điều này ảnh hưởng tới cột sống của bạn sẽ bị võng theo độ mềm của đệm. Khi ngủ, bạn nên lựa chọn một chiếc đệm với độ cứng vừa phải, nằm ngửa và đặt chiếc khăn bông mỏng đệm lót dưới phần eo và lưng và một chiếc kê dưới đầu gối. Ngủ theo tư thế này sẽ làm giảm áp lực cho lưng của bạn.
- Để tránh đau cổ vai gáy, đừng chọn một chiếc gối quá cao. Một chiếc gối hợp lý là chiếc gối có độ dày bằng với bả vai.
- Những người có tật ngủ ngáy thì không nên nằm ngửa. Nằm nghiêng về một bên, gối đầu lên một chiếc gối có độ cứng vừa phải sẽ giúp mũi và miệng không bị chặn lại khi thở và tạo ra tiếng ngáy.
- Nằm ngủ nghiêng về bên trái nếu dạ dày của bạn hay bị ợ nóng.
- Ngoài ra, nên kiểm tra và đảm bảo nhiệt độ phòng phù hợp với mình để có một giấc ngủ ngon nhé.
Chỉ cần để ý một chút và thay đổi thói quen nằm sấp, cơ thể của bạn sẽ được bảo vệ và cải thiện hơn nhiều. Hãy dừng ngay thói quen nằm sấp ngay từ hôm nay bạn nhé!
Đọc thêm: Bí kíp phòng the chị em nên biết trước năm 30 tuổi
Xin ấn thích và theo dõi tiếp