Ăn gì trong 3 tháng đầu mang thai luôn là mối quan tâm hàng đầu của các chị em trong quá trình làm mẹ của mình. Để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh hãy tham khảo nội dung trong bài viết sau nhé!
Chế độ dinh dưỡng của người mẹ trong 3 tháng đầu mang thai đóng một vai trò quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển toàn diện của thai nhi. Sau đây là những gợi ý giúp các mẹ có thêm thông tin nên ăn gì trong 3 tháng đầu mang thai!
Ăn gì trong 3 tháng đầu mang thai
Trong 3 tháng đầu, các mẹ cần chú ý bổ sung những thực phẩm sau đây:
+ Thịt đỏ: Thịt gà, thịt bò hay thịt lợn nạc mà nguồn cung cấp sắt vô cùng lý tưởng. Việc bổ sung các loại thịt này sẽ giúp mẹ luôn đủ lượng máu để nuôi dưỡng thai nhi. Ngoài ra còn giúp tăng sức đề kháng cho mẹ, giúp tránh các bệnh nhiễm khuẩn.
+ Các loại rau xanh: Rau bina, rau diếp cá, rau cải xoăn, măng tây, súp lơ xanh…là các thực phẩm chứa nhiều axit folic, một chất quan trọng giúp ngăn ngừa các tình trạng khiếm khuyết và dị tật ống thần kinh, giúp con sinh ra hoàn toàn khỏe mạnh.
+ Trứng: Trứng được biết đến là thực phẩm chứa protein cực dồi dào rất tốt cho hệ xương và trí não thai nhi. Ngoài ra việc ăn trứng thường xuyên giúp con sinh ra sẽ có làn da hồng hào và một sức đề kháng khỏe mạnh.
+ Cá hồi: Đây là nguồn cung cấp axit béo không no DHA rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Ngoài ra cá hồi còn giúp mẹ bầu cải thiện tâm trạng, ổn định tinh thần .
+ Các loại hạt: Hạt điều, óc chó, hạnh nhân, hạt bí…cung cấp nguồn chất sắt dồi dào giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cho mẹ bầu. Ngoài ra với các vitamin khác trong hạt sẽ giúp thai nhi phát triển trí não trong 3 tháng đầu.
+ Các loại quả giàu vitamin C: Cam, chanh, quýt…là nguồn cung cấp vitamin C giúp kích thích hệ tiêu hóa của mẹ bầu giúp ăn ngon miệng. Hơn hết còn chứa thiamin, niacin, folate, magie, axit panthothenic, vitamin B6, riboflavin… giúp tăng cường mạch máu, ngăn ngừa xuất huyết bên trong.
+ Sữa: Đây là thứ mẹ bầu không thể bỏ qua trong suốt cả thai kỳ. Sữa và các chế phẩm từ sữa cung cấp một lượng canxi lớn giúp xương, răng và cơ bắp của thai nhi phát triển tốt nhất, đồng thời tránh được nguy cơ loãng xương ở bà bầu.
Những lưu ý cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu mang thai
Để mẹ bầu và thai nhi có một sức khỏe tốt và phát triển toàn diện nhất, cần lưu ý những điều sau:
+ Đầu tiên, mẹ bầu nên tránh những thực phẩm gây hại cho cả mẹ và thai nhi như hải sản tươi sống, thơm, đu đủ xanh, thịt tái…vì chúng chứa nhiều vi khuẩn gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh của thai nhi và gây ra tình trạng co thắt tử cung ở mẹ.
+ Tránh tắm bồn quá lâu hoặc xông hơi quá nóng vì có thể gây dị tật bẩm sinh ở thai nhi và dễ bị nhiễm trùng.
+ Không bưng vác vật nặng hay vận động mạnh và tránh các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…
3 tháng đầu mang thai rất quan trọng với mẹ bầu nên chế độ dinh dưỡng là điều hết sức lưu tâm vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Hãy đảm bảo bổ sung các chất cần thiết và có chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và em bé nhé!
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi, các mẹ đã có thêm thông tin để giải đáp thắc mắc: ăn gì trong 3 tháng đầu mang thai?
Xin ấn thích và theo dõi tiếp