Con người hiện đại có nhịp sống bận rộn, ngày thường làm việc ngoài giờ đến khuya, ngày nào cũng không ngủ đủ giấc, đến ngày nghỉ thì lại cuống cuồng ngủ bù nhưng điều này có thể gây tác dụng ngược. Nghiên cứu của Mỹ đã khẳng định rằng những người ngủ quá nhiều hoặc quá ít sẽ dễ bị bệnh tim hơn những người ngủ bình thường. Thời gian ngủ như thế nào là thích hợp nhất? Nghiên cứu cho thấy những người ngủ 6-7 tiếng mỗi ngày có nguy cơ tử vong do đau tim hoặc đột quỵ thấp nhất.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, ngủ quá ít sẽ làm tăng nguy cơ tim mạch
Theo Henry. Bác sĩ Kartik. Nhóm nghiên cứu của Kartik Gupta lưu ý rằng những người ngủ 6-7 tiếng có nguy cơ tử vong vì bệnh tim hoặc đột quỵ thấp nhất. Nếu bạn thường xuyên ngủ quá ít sẽ dẫn đến suy giảm tốc độ trao đổi chất, dẫn đến nguy cơ béo phì, suy giảm trí nhớ, hiệu quả công việc kém, thậm chí là vấn đề tình dục nam giới có thể “không hưng phấn” được.
Ngoài ra, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ sẽ làm tăng nguy cơ bị vôi hóa động mạch tim, nếu chỉ số vôi hóa càng cao thì nguy cơ hẹp động mạch cũng cao hơn, canxi sẽ tạo thành mảng bám trong động mạch và làm tăng nguy cơ tim, huyết áp cao, đường huyết cao và các bệnh khác cũng sẽ tìm đến.
Ngủ nhiều hơn trong những ngày nghỉ có sao không? Bạn sẽ chỉ “mệt mỏi hơn”
Theo các bác sĩ, không phải cứ mất ngủ vài tiếng là bạn sẽ cuống cuồng bắt kịp giấc ngủ và phục hồi năng lượng trong những ngày nghỉ. Trên thực tế, “ngủ nghỉ bổ sung” là nguồn cung cấp gây rối loạn đồng hồ sinh học, dù là ngủ muộn hay ngủ bổ sung thì cũng chỉ giới hạn tối đa là 2 tiếng / ngày, nếu vượt quá thời gian này thì bạn sẽ ngủ nhiều hơn và mệt mỏi hơn, và sau đó bạn sẽ bị mất ngủ và khó ngủ.
Ba thủ thuật này sẽ giúp bạn ngủ ngon, bổ sung năng lượng và bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn
1. Không uống đồ uống có chứa cafein trước khi đi ngủ kẻo mất ngủ thức khuya đến rạng sáng mà hại tim mạch.
2. Không nên uống rượu trước khi đi ngủ, vì rượu sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ trong giai đoạn mắt chuyển động nhanh, khiến bạn muốn ngủ vào ban ngày và mất tập trung. Phụ thuộc lâu dài vào rượu cũng có thể gây mộng du, ngủ nói mớ hoặc mất trí nhớ.
3. Không sử dụng sản phẩm 3C trước khi đi ngủ Nếu bạn vẫn nghịch điện thoại trước khi đi ngủ, đầu bạn sẽ tiếp tục quay và rất khó thư giãn. Đó là do các sản phẩm 3C đều chứa ánh sáng xanh, sau khi vào võng mạc, các ánh sáng xanh này sẽ chuyển hóa thành tín hiệu thần kinh và truyền lên não, não sẽ nhầm tưởng là “trời vẫn sáng” nên sẽ ức chế và trì hoãn việc tiết melatonin, cho phép giảm buồn ngủ.
Xin ấn thích và theo dõi tiếp