Tổng hợp các bài tập bụng siêu đơn giản tại nhà

mỡ bụng

Emma biết mỡ bụng là 1 trong các vùng rất khó giảm, đặc biệt với các bạn dân văn phòng, các mẹ sau sinh và các chị em trung niên.

Vậy nên Emma đã làm việc cùng 1 bạn huấn luyện viên chuyên nghiệp về thể hình để thiết riêng 1 bài tập đốt mỡ bụng tại nhà cực hiệu quả cho các chị em.

Mỗi ngày dành 20′ thôi ạ, chăm chỉ thì sau 1 tháng có thể giảm 3-5cm bụng trên và dưới đó mn ơi.

Emma tặng kèm cả 10 món ăn giúp tăng cơ giảm mỡ rất hiệu quả.

COMBO 1: NĂNG LƯỢNG DỒI DÀO

[Trước khi tập] Sinh tố yến mạch, chuối tiêu, rau xanh:

– Yến mạch giúp quá trình giải phóng đường vào máu 1 cách từ từ. Thêm rau xanh bổ sung chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa hiệu quả.

– Chuối giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng sau khi tập, giảm khả năng mắc các chứng bệnh tim mạch vì trong chuối chứa rất ít các chất béo bão hòa cùng các cholesterol gây hại cho sức khỏe.

– Chuối cũng cung cấp nhiều Kali, chất xơ..và vitamin rất tốt cho cơ thể. Trong đó, Kali là 1 trong những chất giúp giảm đau nhức cơ bắp. Các chuyên gia khuyên nên ăn chuối trước khi tập vì trong quá trình tập sẽ độ mồ hôi khiến kali mất theo.

[Sau khi tập] Thịt gà cuộn kiểu Nga:

-Thịt gà chứa lượng protein cao, dễ ăn, dễ chế biến và rất ít mỡ. Nên chọn thịt gà phi lê, ức gà và không ăn da để có hiệu quả tăng cơ giảm mỡ cao khi đi tập.

COMBO 2: TỈNH TÁO, KHỎE KHOẮN

COMBO 3: LOẠI BỎ MỠ THỪA

[Trước khi tập] 1 Ly Sinh tố chuối bơ lạc:

– Chuối giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng sau khi tập, giảm khả năng mắc các chứng bệnh tim mạch vì trong chuối chứa rất ít các chất béo bão hòa cùng các cholesterol gây hại cho sức khỏe.

Chuối cũng cung cấp nhiều Kali, chất xơ..và vitamin rất tốt cho cơ thể. Trong đó, Kali là 1 trong những chất giúp giảm đau nhức cơ bắp. Các chuyên gia khuyên nên ăn chuối trước khi tập vì để cân bằng lượng Kali mất đi khi ta đổ mồ hôi.

[Sau khi tập] Cá hồi ăn kèm rau củ:

– Cá hồi có peptide hoạt tính sinh học, các phân tử protein nhỏ đóng vai trò trong việc giảm viêm, giúp điều chỉnh mức insulin và hỗ trợ khớp tốt hơn.

– Ăn kèm rau củ giúp bố sung chất xơ và vitamin rất tốt cho hệ tiêu hóa.

[Trước khi tập] Sữa chua yến mạch hoa quả kèm trái cây sấy và các loại hạt (hạnh nhân, hạt chia…):

– Hoa quả và trái cây sấy khô giúp tăng cường năng lượng nhanh chóng trong khi các loại hạt sẽ giữ cho mức insulin giảm từ trong khi tập luyện.

– Yến mạch làm cho quá trình giải phóng đường vào máu diễn ra từ từ, chống béo phì vào giúp bạn no lâu hơn.

[Sau khi tập] Sandwich cá ngừ rau bina (công thức tương tự với sandwich bơ trứng, chỉ cần thay bằng cá ngừ và cho thêm rau bina):
-Cá ngừ có hàm lượng calo thấp nhưng giàu protein và carbs, bổ sung năng lượng dồi dào mà không gầy béo phì.

COMBO 4: TIỂU ĐƯỜNG BIẾN MẤT

[Trước khi tập] Cháo yến mạch chuối tiêu:

– Yến mạch giúp làm giảm cholesterol xấu LDL (cholesterol được xem là có hại cho tim mạch) song không gây tác hại đến các cholesterol tốt HDL. Dùng yến mạch mỗi ngày có thể giảm nguy cơ bị đau tim, tiểu đường và béo phì

[Sau khi tập] Ức gà trộn sald:

– Thịt gà chứa lượng protein cao, dễ ăn, dễ chế biến và rất ít mỡ. Nên chọn thịt gà phi lê, ức gà và không ăn da để có hiệu quả tăng cơ giảm mỡ cao khi đi tập.

 

Mọi người cùng chia sẻ về để chị em bạn bè cùng tập và ăn theo nha.

Chúc cả nhà sức khoẻ và thành công!

Tổng hợp các bài tập bụng siêu đơn giản tại nhà】được 【Emma Pham Kitchen】chuyển quyền chia sẻ

Xin ấn thích và theo dõi tiếp