Dù bạn rất nỗ lực giảm cân nhưng sau một thời gian dài cố gắng vẫn không thấy có dấu hiệu khả quan. Ngược lại, có những trường hợp còn tá hỏa sau khi đứng lên cân mà cân nặng còn hơn khi chưa thực hiện chiến dịch. Vậy thì không thể loại bỏ nguyên nhân do sự tích nước trong cơ thể. Dấu hiệu và những biện pháp nào có thể giảm tích nước, hãy cùng tìm hiểu nhé!
1.Béo do tích nước là gì?
Tích nước – giữ nước – hay phù nề đều là tên gọi chung của việc chất lỏng dư thừa và tích tụ trong cơ thể. Quá trình này diễn ra là do khi tiêu thụ chất lỏng nạp vào cơ thể, một phần sẽ được sử dụng để duy trì hoạt động sống, một phần khác không được sử dụng sẽ được đào thải ra ngoài qua đường nước tiểu. Tuy nhiên, các mô lại hấp thụ chúng, tích trữ lại giữa các cơ quan và da – đó chính là khi xảy ra hiện tượng béo tích nước.
2.Dấu hiệu nhận biết mình có bị tích nước hay không?
- Trọng lượng tang nhanh hoặc không ổn định
- Một số bộ phận có cảm giác sưng phồng: sung các khớp, cổ tay, cổ chân, cánh tay… Dấu hiệu của việc này là khi bạn đeo nhẫn, vòng tay, lắc chân… bỗng một ngày cảm thấy chúng chật hơn
- Vòng eo rộng ra: cảm thấy khó khăn hơn khi xỏ vào chiếc quần hàng ngày vẫn mặc?
- Khuôn mặt có cảm giác bầu bĩnh hơn bất thường
- Có cảm giác nhịp tim đang tăng lên
- Có cảm giác khó thở hơn
- Màu da có sự thay đổi do tích nước ảnh hưởng tới dòng máu lưu thông.
3.Một số mẹo nhỏ giúp hạn chế tình trạng tích nước trong cơ thể
# Tập thể dục thường xuyên:
Tập thể dục sẽ giúp bạn toát mồ hôi nhiều hơn, lượng nước trong cơ thể sẽ đào thải ra khỏi cơ thể bằng cách đó. Theo nghiên cứu, chất lỏng trung bình có thể mất đi nếu bạn tập luyện trong 1 giờ là từ 16-64 oz (tương đương với 0.5-2lit/giờ) tùy thuộc vào thời tiết, cường độ tập, quần áo tập…
Ngoài ra, nhờ tập luyện, nước cũng được chuyển vào cơ bắp, giúp cho lượng nước ở bên ngoài tế bào được giảm thiểu.
# Xông hơi:
Một cách khác cũng rất hiệu quả để lượng mồ hôi có thể được tiết ra, đó là xông hơi. Hoạt động này có thể được thực hiện sau thời gian tập luyện để tang thêm hiệu quả.
# Uống đủ nước:
Sẽ thật sai lầm khi bạn cho rằng cơ thể tích nước nghĩa là đã dư thừa lượng nước và không cần nạp vào thêm nữa. Bởi lẽ, nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước, thì cơ chế hoạt động sẽ tự động lưu trữ nước lại để dùng dần cân bằng hoạt động sống của cơ thể. Do vậy, việc uống nước đủ mỗi ngày là cách hydrat hóa cơ thể hiệu quả và hạn chế tình trạng tích nước tốt hơn.
# Kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể:
Một trong những chất điện giải phổ biến trong cơ thể con người là Natri. Natri được hấp thụ hàng ngày từ muối. Vì vậy, nếu lượng muối nạp vào cơ thể quá nhiều hoặc quá ít sẽ làm mất cân bằng trong cơ thể, và là nguyên nhân dẫn đến tích nước.
# Tiêu thụ thực phẩm giàu Kali:
Kali là một chất khoáng có khả năng làm giảm sự tích tụ nước trong cơ thể. Do đó, hãy chú trọng bổ sung những thực phẩm giàu Kali.
Một số gợi ý cho bạn như sau: huối, khoai lang, bí ngô, khoai tây, dưa hấu, sữa chua…
# Tiêu thụ thực phẩm giàu Magie:
Magie là chất điện giải và chất khoáng quan trọng trong cơ thể. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, đây là chất có hơn 600 vai trò trong cơ thể con người, trong đó việc giảm lượng nước tích trữ và các triệu chứng tiền kinh nguyệt là một trong số đó.
Một số loại thực phẩm giàu magie: Socola đen, trái bơ, các loại hạt (hạt điều, hạt đậu, …) ngũ cốc hoặc một số loại cá…
Hy vọng những thông tin trên đây sẽ phần nào giúp bạn dễ dàng kiểm soát được cân nặng, cũng như có cách chăm sóc bản thân tốt hơn. Hãy khiến cơ thể khỏe và đẹp hơn mỗi ngày bạn nhé!
Đọc thêm: Phương pháp giảm cân Keto: Không dành cho những đối tượng nào
Xin ấn thích và theo dõi tiếp