Theo Viện nghiên cứu Quốc gia, những tuýp người ngày thường ngủ rất ít, ngày nghỉ ngủ bù thường có xu hướng mắc chứng béo phì cao, dễ bị các bệnh về tim mạch huyết quản. Các nhà dinh dưỡng Nhật Bản đã cho ra đời phương pháp giảm cân bằng giấc ngủ 7:3:3, hiệu quả còn hơn cả khi bạn chạy bộ 1 tiếng đồng hồ!
Phương pháp 7:3:3 tức 1 ngày ngủ 7 tiếng, ngủ sâu khi 3 giờ khuya
Phương pháp 7:3:3 của Nhật Bản tức là 1 ngày bạn phải ngủ đủ 7 tiếng, trong đó khi vào giấc, bạn không được tỉnh giấc trước và sau 3 tiếng, đặc biệt phải ngủ sâu vào lúc 3 giờ khuya. Các chuyên gia nói rằng khoảng thời gian trước và sau khi vào giấc là khoảng thời gian mà cơ chế hoạt động của cơ thể diễn ra mạnh, nếu tỉnh giấc trong lúc này, cơ chế bài tiết và thải độc của cơ thể sẽ bị gián đoạn, quá trình đào thải lượng mỡ dư thừa cũng diễn ra chậm hơn. Còn việc phải ngủ sâu khi 3 giờ khuya vì lúc này là thời gian vàng để cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa, ngủ sâu lúc này sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ tương đương với lượng mỡ được đốt cháy khi bạn chạy bộ 1 tiếng đồng hồ.
Quan trọng hơn, ngủ sâu vào lúc này giúp giảm thiểu cơ hội ăn khuya, giúp bạn loại bỏ cơn thèm ăn do thức khuya.
Tối 11 giờ đến đêm khuya là thời gian thèm ăn đỉnh điểm của con người
Chuyên gia cho biết cơ thể con người và sự thèm ăn biến động một cách bất thường như bảng dao động cổ phiếu. Bắt đầu vào tối 11 giờ cho đến đêm khuya, cơ thể sẽ phát ra tín hiệu thèm ăn và bộ não sẽ không ngừng hối thúc bạn phải nạp thức ăn vào cơ thể, mặc dù bạn không thực sự đói! Vì thế nếu bạn vẫn còn thức giấc vào khoảng thời gian này, bạn sẽ dễ dàng mất kiểm soát hơn, quá trình giảm cân của bạn có nguy cơ không giảm được ký nào mà còn tăng lên gấp bội nếu ăn khuya vào lúc này!
Sử dụng điện thoại di động sẽ gia tăng chứng mất ngủ
Việc sử dụng di động trước khi ngủ ảnh hưởng rất lớn đối với chất lượng giấc ngủ của bạn. Chỉ cần sử dụng di động thêm 1 tiếng đồng hồ thì bạn sẽ kéo dài thời gian chìm vào giấc ngủ 4.9 phút và giảm bớt thời gian ngủ sâu 5.5 phút. Đồng thời khi sử dụng di động trước khi đi ngủ, sóng điện thoại sẽ gây chứng mất ngủ cho bạn, lâu ngày chứng mất ngủ của bạn sẽ ngày một nghiêm trọng hơn.
Ngủ bù có nguy cơ tăng khả năng mắc bệnh tim mạch lên đến 11%
Theo nghiên cứu, những người đi làm thường có xu hướng ngủ thỏa giấc vào ngày nghỉ nhưng lại không hề hay biết tác hại của việc ngủ bù. Năm 2017, nước Mỹ đã công bố tác hại của việc ngủ bù là gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên đến 11% và tạp chí Current Biology cũng đăng tải về việc thiếu ngủ ở những ngày thường sẽ làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, dẫn đến đường huyết cao, có nguy cơ bị bệnh tiểu đường.
Các chuyên gia đưa ra giải pháp cho hiện tượng ngủ bù vào ngày nghỉ
Nếu bạn thực sự cảm thấy cần ngủ bù vào những ngày nghỉ, chuyên gia khuyên bạn nên thức dậy trễ hơn bình thường 1 tiếng là đủ và ngủ trưa khoảng 30 phút. Như thế sẽ làm giảm các ảnh hưởng của việc ngủ bù đối với sức khỏe mà vẫn đem lại cho bạn cảm giác ngủ đủ giấc!
Xin ấn thích và theo dõi tiếp