Nếu một giấc ngủ ngon là “liều thuốc đại bổ” thì chứng mất ngủ lại chính là “thuốc độc” cho sức khỏe của chính bạn. Bạn đang loay hoay tìm kiếm phương pháp giúp trị chứng mất ngủ? MamaClub bật mí cho bạn 8 loại trà giúp an giấc vô cùng hiệu quả lại an toàn cho sức khỏe ngay dưới đây.
Tác dụng của trà đối với giấc ngủ
Nhiều người thường cho rằng uống trà sẽ gây mất ngủ, bởi vì trong thành phần của trà có chứa caffeine, đây là một chất kích thích sự tỉnh táo, cho nên không dám uống trà vì sợ “thức trắng”. Tuy nhiên đó là một sự nhầm lẫn tai hại, bởi không phải loại trà nào cũng có chứa caffeine.
Trên thực tế, caffeine chỉ có trong các loại trà chính xác được làm từ cây trà, tên khoa học là Camellia Sinensis, ngược lại, những loại trà thuộc nhóm thảo mộc thì lại hoàn toàn không chứa caffeine mà chúng lại có tác dụng cực kỳ tốt cho trí não, đặc biệt là giúp an giấc. Trong Đông Y, các loại trà từ thảo mộc được coi là một loại “thần dược” chuyên chữa trị chứng mất ngủ, giúp thư giãn, an thần hữu hiệu.
Các loại trà giúp an giấc
Dùng trà thảo mộc để cải thiện giấc ngủ là một biện pháp an toàn và hiệu quả. Dưới đây là một vài loại trà giúp an giấc mà bạn nên tham khảo.
1. Trà hoa cúc
Đứng đầu trong danh sách các loại trà giúp an giấc đó là trà hoa cúc. Trà hoa cúc được làm từ hoa cúc khô, tên khoa học là Chrysanthemum Indicum. Thành phần chủ yếu có trong trà hoa cúc là Bisabolol – một hoạt chất vô cùng quý giá có tác dụng thanh nhiệt, đẹp da, chống lão hóa, chữa hoa mắt, đau đầu, giải tỏa căng thẳng và an thần, giúp cải thiện giấc ngủ.
Từ xa xưa, trà làm từ hoa cúc đã được ví như “liều thuốc ngủ tự nhiên” giúp cho cơ thể thư giãn, làm dịu thần kinh, đưa bạn đến với giấc ngủ êm ái. Hàng ngày trước khi ngủ, chỉ với vài bông hoa cúc khô, một ít cam thảo và mật ong, bạn đã có ngay một ly trà giúp an giấc vô cùng hiệu quả rồi.
Tuy nhiên cần lưu ý đối với phụ nữ mang thai hay người có thể trạng hàn thì nên hạn chế dùng trà hoa cúc bởi rất dễ bị kích thích dạ dày và các phản ứng phụ không mong muốn nhé!
2. Trà gừng
Một trong những thảo dược thiên nhiên giúp an giấc phải kể đến là gừng. Theo Đông Y, gừng có vị cay nồng ấm, ngoài những tác dụng cho sức khỏe như điều hòa cholestorol, chống cảm lạnh, giảm đau, … chất Cineole trong gừng giúp xua tan căng thẳng, giải tỏa stress, mệt mỏi lo âu, trà gừng là một loại trà giúp an giấc tuyệt vời.
Một vài lát gừng và ít đường phèn, bạn dễ dàng có ngay một ly trà ấm áp. Thưởng thức trà gừng trước khi ngủ để thư giãn kinh mạch và an giấc nhé!
Lưu ý những người hay bị đổ mồ hôi, bệnh gan thận, sỏi mật, người đang chảy máu … tránh lạm dụng trà gừng vì bản chất gừng có tính nóng, dễ sinh nhiệt, ảnh hưởng không tốt cho người đang có bệnh.
3. Trà tâm sen:
Tâm sen (tim sen, liên tâm) có vị đắng, tính hàn. Theo y học cổ truyền, tâm sen có công dụng thanh tâm, giải nhiệt, rất tốt để làm trà giúp an giấc, chữa bệnh mất ngủ rất hiệu quả. Theo nghiên cứu của y học hiện đại: hoạt chất Nuciferin và Nelumbin có trong tâm sen có tác dụng an thần rất tốt, đưa cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi một cách dễ dàng cho nên trà tâm sen là loại trà giúp an giấc được rất nhiều người biết đến.
Để có một ly trà giúp an giấc từ tâm sen, bạn cần sao khô tâm sen để loại bỏ độc tố, sau đó rửa sạch tâm sen, hãm với nước sôi, đợi vài phút để tâm sen chìm hẳn xuống đáy bình trà thì mới nên bắt đầu sử dụng. Hãy thưởng thức khi trà còn ấm và đều đặn mỗi ngày để phát huy được hiệu quả an thần.
4. Trà chuối
Nghe có vẻ lạ tai nhưng quả thực là thiếu sót nếu không nhắc tới trà chuối, một loại trà giúp an giấc vô cùng hữu hiệu. Chuối rất giàu kali, magie và tryprophan, đây là ba dưỡng chất cực kỳ tốt cho sức khỏe, đặc biệt là hệ thần kinh, hỗ trợ cho bạn một giấc ngủ ngon.
Nguyên liệu bạn cần là một trái chuối chín và một ít bột quế, luộc chín trái chuối, sử dụng nước luộc cho thêm bột quế là bạn đã có trong tay ly trà chuối thơm ngon. Trước khi ngủ tầm 1 tiếng, hãy dùng một ly trà chuối để có thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
5. Trà nụ hoa tam thất
Nụ hoa tam thất là một trong số ít các loại thảo mộc tự nhiên không cần tinh chế mang lại hiệu quả cao mà không gây tác dụng phụ. Nụ hoa tam thất có tính ngọt, mát rất tốt với hệ thần kinh, giúp an thần, mang lại giấc ngủ ngon, trị chứng ngủ mơ màng, ngủ chập chờn không sâu giấc. Trà từ nụ hoa tam thất còn được ví von là “liều thuốc tiên” cho giấc ngủ, là một trong những loại trà giúp an giấc được nhiều người biết đến.
Chỉ cần lấy 3 – 5 nụ hoa tam thất ngâm trong ly nước nóng, lắng lại một vài phút là bạn đã có ly trà giúp an giấc rồi. Có một lưu ý nhỏ dành cho bạn đó là chỉ cần châm thêm nước sôi, một ly trà tam thất có thể tái sử dụng nhiều lần. Trà nụ hoa tâm thất không sử dụng cho người có tiền sử huyết áp thấp.
6. Trà chanh bạc hà mật ong
Sự kết hợp giữa chanh bạc hà và mật ong tạo nên một loại trà giúp an thần thú vị. Chanh bạc hà với hương thơm dịu nhẹ từ lâu đã được coi là thảo dược quý, giúp làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa căng thẳng, từ đó mang lại một giấc ngủ ngon. Sự hòa quyện cùng mật ong sẽ giúp cho ly trà của bạn trở nên ngọt ngào và dễ chịu.
Cho một vài lá chanh bạc hà vào ly, châm nước sôi và đợi vài phút để tinh chất trong chanh bạc hà tiết ra hết, thêm chút mật ong và quậy đều, vậy là bạn đã có một ly trà giúp an giấc đơn giản nhưng hiệu quả không ngờ đấy!
7. Trà hoa nhài
Tương tự với trà tâm sen, có một thức uống rất thanh tao tuy hơi đắng nhưng có tác dụng thanh nhiệt, an thần dễ ngủ, đó chính là trà hoa nhài. Trà hoa nhài là trà từ bông hoa nhài đã được phơi khô hoặc sao khô, trở thành một loại trà giúp an giấc hiệu quả.
Cách pha trà hoa nhài cực kỳ đơn giản, chỉ cần cho khoảng 5 bông hoa nhài vào ấm nước, tráng nước đầu đi để loại bỏ bụi bẩn bám trên hoa, sau đó lại châm nước sôi mới, đợi vài phút cho bông nhài khô nở ra, hương thơm dịu nhẹ lan tỏa, thì bắt đầu thưởng thức.
Lưu ý các thai phụ không nên lạm dụng trà hoa nhài để tránh gặp những phản ứng không mong muốn.
8. Trà nghệ
Có một loại trà giúp an giấc quý giá đến từ tự nhiên đó là trà nghệ. Đặc biệt là để phát huy một cách tối đa công dụng của nghệ cho sức khỏe con người thì trà pha từ nghệ là phương pháp tốt nhất. Trong nghệ chứa nhiều hợp chất rất tốt cho sức khỏe, giúp thư giãn, cơ thể khỏe khoắn và một giấc ngủ ngon.
Tuy nhiên, cũng như trà gừng, trà nghệ không nên lạm dụng, chỉ cần một ly mỗi ngày đều đặn, sau 1-2 tuần không những cải thiện được giấc ngủ mà còn đẹp da, chống lão hóa. Trà nghệ là một trong những loại trà giúp an giấc nhận được sự yêu thích từ chị em phụ nữ.
—
Giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe của chúng ta. Các loại trà giúp an giấc là giải pháp tuyệt vời để xóa tan nỗi ám ảnh mất ngủ, kết hợp với rèn luyện thể thao để có thể đạt hiệu quả tối ưu. Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn hiểu thêm về trà cũng như chọn lựa được “giải pháp trà” giúp an thần phù hợp cho chính mình và người thân trong gia đình.
Đọc thêm: Làm sao để giải tỏa stress, bảo vệ sức khỏe tâm lý từ áp lực cuộc sống?
Xin ấn thích và theo dõi tiếp