Làm thế nào để giảm mỡ máu an toàn, hiệu quả?

Càng ngày, càng nhiều phụ nữ ở Việt Nam bị mỡ máu cao. Cứ 10 người thì có 5 người gặp phải tình trạng này. Nếu bạn không biết cách điều trị đúng, cơ thể sẽ gặp phải vô vàn vấn đề nguy hiểm. Vậy, làm thế nào để nào để giảm mỡ máu an toàn, hiệu quả.

Mỡ máu là gì?

Mỡ máu cao hay có tên gọi khác là máu nhiễm mỡ, choresterol cao, rối loạn lipid máu. Tình trạng mỡ máu diễn ra khi mỡ bị ứ đọng, tích tụ trong máu vượt quá % cho phép.

Nguyên nhân gây mỡ máu cao?

Có một số người bị choresterol trong máu cao do yếu tố di truyền từ ông bà cha mẹ. Thế nhưng, tỷ lệ này là rất nhỏ. Đa phần, căn bệnh này xuất phát từ thói quen ăn uống, sinh hoạt của cá nhân:

– Người có bệnh béo phì, mập ú

– Chế độ ăn nhiều bơ sữa

– Bản thân thường xuyên stress, căng thẳng

– Lười vận động

– Nghiện hút thuốc

Nếu bạn thấy mình mắc phải 1 trong những yếu tố trên, bạn hãy thay đổi ngay kẻo hối cũng không kịp.

Đọc thêm: Ăn nhiều trứng có làm tăng cholesterol không? Bao nhiêu quả trứng/tuần là đủ?

Tác hại của mỡ máu cao?

Ban đầu, mỡ máu cao không có bất cứ ảnh hưởng gì tới sức khỏe. Nhưng sau một thời gian, các thành phần máu xấu sẽ bám chắc vào động mạch gây ra những mảng xơ, vữa. Một khi chúng được bồi đắp dày lên, thành mạch máu sẽ bị thu hẹp. Máu không được truyền kịp thời đến các cơ quan trong cơ thể gây ra những căn bệnh khó điều trị.

Mỡ máu cao là tác nhân khiến chúng ta bị gút, đau tim, nhồi máu cơ tim, suy thận, đột quỵ, … Toàn những căn bệnh ác mộng đối với người Việt Nam được điểm mặt chỉ tên. Thế mới thấy, mỡ máu cao đáng sợ đến mức nào!

Dấu hiệu của mỡ máu cao?

Tai hại ở chỗ, những người mắc máu nhiễm mỡ không có các dấu hiệu nổi bật. Ta chỉ nhận ra vào thời điểm mỡ máu cao biến chứng thành một căn bệnh khác. Lúc đó thì đã quá muộn.

Chính vì vậy, ta cần phải nắm bắt được các triệu chứng dù nhỏ nhất để làm thế nào giảm mỡ máu nhanh nhất, điều trị tận gốc vấn đề:

– Tay chân bị sưng tê thường xuyên

– Tự dưng hơi thở có mùi khó chịu

– Đầy bụng khó tiêu liên tục

– Dễ chóng mặt, hoa mắt, đau đầu

– Hay bị táo bón

– Tức ngực, người dễ mỏi mệt

– Da thường nổi mẩn đỏ, dị ứng

Làm thế nào để giảm mỡ máu?

Để giảm mỡ máu, trước tiên bạn cần có một lối sống lành mạnh, an toàn kết hợp giữa ăn uống, vận động, nghỉ ngơi.

Chế độ ăn uống hợp lí:

– Ăn chín, uống sôi

– Hạn chế ăn các đồ dầu mỡ, đồ vỉa hè, đồ xuất xứ không rõ nguồn gốc

– Tiêu thụ thường xuyên các loại rau củ, trái cây

– Hạn chế thịt đỏ, thay bằng cá, ức gà nhiều đạm

– Uống nhiều nước lọc, tối thiểu 02 lít mỗi ngày

– Kiêng rượu bia, các đồ uống có cồn, caffeine

– Thay mỡ động vật bằng mỡ thực vật, dầu ô liu trong nấu ăn

Chế độ vận động linh hoạt:

– Chăm vận động nhẹ nhàng như đi bộ, chạy, đánh cầu lông

– Không ngồi yên một chỗ quá 25 phút

– Mỗi ngày tập thể dục từ 30 phút đến 1 tiếng

Chế độ nghỉ ngơi hài hòa:

– Mỗi ngày ngủ đủ 8 tiếng

– Tắt máy tính, thiết bị di động trước 11h

– Làm việc tập trung 25 phút, nghỉ 5 phút

Có người nói rằng, làm mẹ chính là công việc vất vả nhất trên thế giới. Bạn không có ngày nghỉ, bạn không được trả lương, bạn có vô vàn những áp lực, bạn ăn uống qua loa cho xong. Vậy nên, các mẹ rất dễ nhiễm bệnh lúc nào không hay. Dẫu thế, mong mẹ hãy quan tâm bản thân hơn một xíu, chăm chút hơn một xíu. Giảm mỡ máu, mẹ khỏe mạnh mẹ xinh đẹp, bố an tâm, con vui vẻ lớn khôn.

Đọc thêm: Tranh cãi xung quanh việc ăn chay: Ăn chay bỏ thịt có thực sự tốt cho sức khoẻ?