Tết nhất đã đến tận cửa rồi, và nỗi lo lắng quen thuộc lại xuất hiện: không phải tiền bạc sắm tết, không phải dọn dẹp nhà cửa mà chính là “lo béo”!. Chưa gì trên mạng xã hội đã thấy các nàng kêu ca về chuyện “tết lại đến rồi, lại tăng cân rồi”. Thì cũng phải thôi, tết là thời gian người người nghỉ ngơi, ăn uống, họp mặt liên hoan, không béo mới là lạ. Thế nên các nàng nhớ phải đọc hết bài này để không còn ám ảnh với việc đối mặt với cái cân tội nghiệp sau tết nhé!
Thủ phạm gây béo số 1 : Lẩu
Lẩu là món hợp nhất ăn vào mùa lạnh! Tết nhất trời lành lạnh mà làm nồi lẩu quây quần bạn bè anh em, gia đình thì còn gì bằng! Nhưng thực ra lẩu có chứa lượng calo rất cao, đặc biệt khi ăn kém với đồ chiên rán như váng đậu, khoai tây chiên, khoai lang chiên…Ăn vài miếng là sẽ “biết tay nhau” ngay đấy! Chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nếu muốn ăn lẩu, đặc biệt là loại lẩu mala (lẩu cay) thì các nàng nên ăn nhiều rau để cân bằng chất xơ và giảm gánh nặng cho cơ thể, cũng giúp tăng cảm giác no trong bữa ăn, đặc biệt tránh xa đồ chiên rán và cả việc uống nước lẩu nhé!
Thủ phạm gây béo số 2: tinh bột
Đặc trưng của ẩm thực Việt Nam luôn có tinh bột trong bữa ăn. Tết thì thực phẩm có nhiều tinh bột nhất phải kể đến bánh chưng, và ai cũng biết đây chính là thủ phạm chính gây ra việc tăng cân trong dịp tết. Bạn có biết rằng bánh chưng có chứa lượng calo rất cao (trung bình 50g bánh sẽ chứ 162 calo, trong đó có 9h chất đạm, 28g tinh bột và 2g chất béo). Không kể, nhiều người có có sở thích ăn bánh chưng rán, kèm thêm miếng thịt mỡ ngầy ngậy trong nhân! Các cô nàng ơi, nếu muốn giữ dáng thì hanh chế ngay món ngày lại nhé!
Thủ phạm gây béo số 3: Đồ ăn vặt mặn
Thịt bò khô, mực xé là món khoái khẩu của biết bao nhiêu người, càng ăn càng nghiền, nhất là mấy ngày tết ngồi nhà cày phim các nàng nhỉ! Những thứ này đều chứa lượng muối cao (Mỗi 100 gram chứa 580 mg natri). Khi ăn những thứ này các nàng nên nhớ phải uống thật nhiều nước lọc và trà để giúp thải muối ra ngoài, nhớ là trà không đường chứ đừng uống trà sữa hay nhiều đường là “toang” đấy nhé!
Thủ phạm gây béo số 4: đồ ngọt
Kể đến đồ mặn thì sao mà không kể đến mấy thứ đồ ăn vặt ngọt như bánh kẹo, mứt tết . Mỗi 25 gram kẹo sữa chứa 64,5 gram đường, trong khi lượng đường được bộ y tế khuyến nghị nạp vào cơ thể hàng ngày chỉ là 25 gram. Nếu mà buồn mồm quá thì có thể chọn các đồ ăn vặt như hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt dưa.. Các loại hạt này chứa nhiều protein, vitamin B6 và các chất chống oxy hoá tốt cho sức khoẻ. Ngoài ra chất xơ có trong các loại hạt này cũng sẽ giúp tăng cảm giác no trong dạ dày. Tuy nhiên các nàng nhớ chọn các loại hạt rang không thêm đường hay muối hay các chất phụ gia có hại cho sức khoẻ nhé!
Kim chỉ nam chống béo cho các nàng đây!
Ăn một chút đồ ăn nhẹ trước bữa ăn chính
Tết nhất đoàn tụ cùng gia đình và bạn bè để ăn uống mừng năm mới là niềm vui. Chẳng ai lại lấy lý do “cháu, con đang giảm béo nên không ăn với mọi người được ạ!”. Chỉ cần trước bữa ăn, các nàng chuẩn bị ăn một chút đồ ăn nhẹ trước bữa chính để khiến tăng cảm giác no trước và tránh nạp vào quá nhiều các thực phẩm nhiều calo trong các bữa tiệc. Có thể ăn trứng gà, một chút hạt hay một cốc sữa đậu nành không đường nhé!
Giảm béo nhưng vẫn phải vui
Đừng để chuyện giảm béo ám ảnh bạn đến mức mà ngồi vào mâm lại cứ lo lắng miếng này bao nhiêu calo, miếng kia ăn vào thì phải tập thể dục mấy tiếng. Thay vào đó hãy ngó lơ thức ăn mà tập trung vào nói chuyện với bạn bè và gia đình rất vui vẻ. Chú ý gắp đồ ăn vào bát, tránh vừa ăn vừa gắp rồi ăn chậm, nhai kĩ. Nếu bạn chú ý đến thức ăn trên bàn trong bữa tiệc, rất dễ ăn quá nhiều mà không nhận ra. Hãy cố gắng tập trung vào người thân và bạn bè tham dự cuộc họp, nói chuyện và chụp ảnh với mọi người. Khi ăn, bạn nên chọn một đĩa nhỏ hơn, kẹp các món ăn vào bát và ăn, có thể coi là thực phẩm bạn ăn, cố gắng không ăn trong khi kẹp, đó là một máy cẩn thận để tránh ăn quá nhiều trong lễ hội.
Nhớ vận động! Nhớ vận động! Nhớ vận động
Thôi thì tết nhất bận ăn chơi nhưng vẫn phải niệm thần chú “nhớ vận động” các nàng nhé! Nếu không tới phòng tập thể dục được thì cũng nên tập tại nhà các bài tập đơn giản như nhảy dây, leo cầu thang, đi bộ quanh khu nhà hay thậm chỉ dọn dẹp nhà cửa cũng được. Mỗi 15 phút đi bộ chậm sẽ đốt thêm khoảng 50 calo đấy! Có thể bạn nghĩ con số này cũng chẳng là bao, nhưng tích luỹ lại sẽ tiêu hao được rất nhiều năng lượng sau khi nạp một đống thực phẩm vào người. Nói chung là muốn giảm béo thì không được lười các nàng ơi!
Đọc thêm: Mâm ngũ quả ngày tết cách bày ý nghĩa cùng những sai lầm hay mắc phải
Xin ấn thích và theo dõi tiếp