Có rất nhiều bố mẹ khi con ra đời thường lo lắng về việc con mình không có chiều cao lý tưởng như các bạn cùng trang lứa, do gene bố mẹ không cao. Các nhà khoa học đã nghiên cứu gene chỉ là yếu tố chiếm 20% trong sự phát triển chiều cao của trẻ, 80% còn lại phụ thuộc vào những nỗ lực bên ngoài như thói quen sinh hoạt, dinh dưỡng… Vì thế, bố mẹ cũng đừng quá lo lắng, hãy tham khảo bài viết dưới đây, biết đâu lại có thể cải thiện chiều cao cho bé nhà mình?
1. Nắm được những giai đoạn vàng trong việc phát triển chiều cao
# Khi còn trong bụng mẹ:
Đây là thời điểm mẹ có thể chủ động bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ, ngay khi em bé còn trong bụng. Việc bổ sung Canxi và những dưỡng chất thiết yếu giúp cho trẻ có tiền đề phát triển tốt, trẻ sinh ra sẽ khỏe mạnh và phát triển tốt về thể chất cũng như trí tuệ.
# Giai đoạn trẻ sơ sinh đến khi 3 tuổi:
Đây là giai đoạn biến động về cân nặng và chiều cao của trẻ. Trẻ có thể tăng tới 25cm trong năm đầu tiên, và 10cm trong mỗi năm tiếp theo. Nếu được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, giai đoạn này quyết định đến 60% khả năng phát triển chiều cao của trẻ.
Có nghiên cứu cho rằng, chiều cao của trẻ năm 2 tuổi bằng ½ chiều cao của trẻ khi đã trưởng thành. Vì vậy bố mẹ cần để ý bổ sung Canxi và dưỡng chất cần thiết, cũng như có chế độ dinh dưỡng hợp lý để bé phát triển tốt nhất.
# Giai đoạn dậy thì (12-18 tuổi):
Đây được ví như việc “tăng tốc” trong quá trình phát triển chiều cao ở trẻ. Tốc độ tăng trưởng nhanh cả về chiều cao, cân nặng và trẻ sẽ đạt đỉnh của tốc độ tăng chiều cao khi mà trẻ có thể tăng khoảng 10-15 cm/năm. Tốc độ tăng trưởng sẽ giảm dần trong khoảng 15 tuổi ở nữ giới và khoảng 17 tuổi ở nam giới. Thời gian phát triển chiều cao mạnh nhất ở nữ giới là từ 8-17 tuổi, quyết định đến 23% chiều cao trung bình ở người trưởng thành.
Vì thế, vai trò của khẩu phần ăn có vai trò rất lớn với trẻ ở độ tuổi này. Mẹ hãy chú ý bổ sung protein, sắt, canxi, vitamin A, vitamin D, iot và kẽm.. đầy đủ cho trẻ, để trẻ “tăng tốc” thành công và đạt chiều cao lý tưởng nhé.
2. Một số phương pháp mẹ nên biết để giúp cải thiện chiều cao cho trẻ
# Chế độ dinh dưỡng hợp lý:
Như đã phân tích ở trên, chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn tới quá trình phát triển và tăng trưởng chiều cao ở trẻ. Mẹ hãy lưu ý những chất cần thiết cho trẻ như sau nhé:
- Protein (Đạm): Tôm, cua, thịt, cá, trứng… là những thực phẩm chứa nhiều protein mẹ cần bổ sung cho bé.
- Chất béo: có tác dụng cung cấp năng lượng cho các hoạt động hằng ngày, duy trì thân nhiệt ổn định và giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ các Vitamin tan trong dầu.
Ngoài những chất béo động vật thường có trong bữa ăn hàng ngày và không được khuyến khích bổ sung nhiều, thì mẹ nên lưu tâm đến những chất béo lành mạnh như: lạc, quả bơ, dầu oliu, cá hồi, cá ngừ…
- Chất xơ: giúp cho hệ tiêu hóa của trẻ phát triển ổn định. Mẹ nên bổ sung nhiều rau và các loại khoai lang, ngô, carot… cho bé nhé
- Vitamin: đặc biệt cần thiết cho sự hấp thụ canxi và vitamin D. Mẹ nên cho bé ăn nhiều rau xanh, hoa quả nhé.
- Khoáng chất: Kẽm, sắt, canxi là những khoáng chất cần thiết cho trẻ trong việc phát triển và tăng cường thể lực và trí tuệ.
Đọc thêm: Tuyệt chiêu “dụ” trẻ ăn rau xanh và hoa quả, nhiều mẹ đã áp dụng thành công
# Cung cấp đủ nước cho cơ thể:
Thực tế là các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước, nếu như cơ thể không được cung cấp đủ nước sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của đĩa đệm và chiều cao. Vì vậy, mỗi ngày mẹ nên nhắc bé bổ sung đầy đủ nước: nước lọc, nước khoáng, nước ép hoa quả, hay canh…đều nên bổ sung cho bé nhé.
# Tập thói quen đi ngủ sớm và đúng giờ:
Thời gian ngủ được coi là thời điểm vàng để cơ thể tiết ra hoocmon tăng trưởng và tái tạo năng lượng. Vì vậy, mẹ nên tập cho con thói quen đi ngủ đúng giờ, và có chế độ thời gian ngủ phù hợp với độ tuổi của bé.
Dù thời gian biểu của bé như thế nào mẹ cũng nên nhớ 22h-3h sáng là khoảng thời điểm cơ thể tiết ra các hormone tăng trưởng làm tăng chiều cao. Và bé cần khoảng thời gian này để phát triển chiều cao mạnh mẽ nhất.
# Thường xuyên cho con vận động ngoài trời:
Việc vận động và tập luyện chiếm một phần không nhỏ trong quá trình tăng trưởng chiều cao. Tùy vào độ tuổi và thể trạng của trẻ, mà mẹ có thể cân đối cho con tham gia những hoạt động vận động ngoài trời (hoặc trong nhà) phù hợp.
- Trẻ dưới 6 tháng tuổi: Mẹ có thể massage toàn thân, nắn chân cho bé để máu được lưu thông và có tư thế chuẩn.
- Trẻ từ 6 tháng – 1 tuổi: Hãy để bé vận động theo khả năng của mình: lẫy, bò, trườn, đi men hay tập tọe đi cũng là cách vận động yêu thích của bé.
- Từ 3-4 tuổi: Mẹ có thể cho trẻ ra ngoài, tham gia 1 số hoạt động ngoài trời và tập một số bài tập nhẹ nhàng rồi. Chạy bộ, bơi lội hoặc những câu lạc bộ gym cũng là một lựa chọn cho bé rèn luyện sự dẻo dai.
- Từ 5-10 tuổi: là khi cơ thể đã phát triển toàn diện rồi, bé hoàn toàn có thể tham gia những trò chơi ngoài trời theo ý thích: Đạp xe, bơi lội, đuổi bắt… cũng là những cách bé tăng cường những hoạt động thể chất cho mình.
- Tuổi dậy thì: Đây là lúc chiều cao đạt mức tăng trưởng cao nhất. Trong giai đoạn dậy thì, nếu được chăm sóc cơ thể đúng cách, trẻ có thể đạt mức 12cm/năm trong năm đạt đỉnh tăng chiều cao. Hãy hướng dẫn cho con tập các bài tập tăng chiều cao cùng các môn thể thao như: chạy bộ, bơi lội, bóng đá, bóng rổ, các bài tập yoga, nhảy dây…
Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ phần nào gỡ rối nỗi lòng của mẹ. Nhưng mẹ cũng đừng buồn nếu chiều cao của trẻ chưa được như mong đợi, sự tự tin và giáo dục tốt luôn là điểm cuốn hút khi tiếp xúc với một con người, chiều cao chỉ là một phần trong số đó mà thôi.
Xin ấn thích và theo dõi tiếp