Corona như một cơn bão đại dịch càn quét qua khắp năm châu trong chớp mắt – rất nhanh kể từ khi phát hiện ra virus lạ xuất hiện từ thành phố Vũ Hán. Ngày 30/1/2020, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã thông báo tình trạng khẩn cấp toàn cầu với những hướng dẫn cụ thể về cách phòng chống đại dịch. Ngoài cách che chắn bảo vệ từ bên ngoài (sử dụng khẩu trang, rửa tay diệt khuẩn..) thì mỗi chúng ta cũng cần nâng cao sức khỏe bằng cách tăng cường sức đề kháng để bảo vệ bản thân và gia đình.
1. Sức đề kháng là gì?
Sức đề kháng là khả năng phòng vệ và chống lại các tác nhân xâm nhập gây bệnh cho cơ thể. Đây được coi như lá chắn để bảo vệ cơ thể trước những virus vi khuẩn tấn công cơ thể.
Khi sức đề kháng suy sút, hệ thống miễn dịch của cơ thể như “mở cổng” cho những tác nhân gây hại ồ ạt vào khiến cơ thể dễ dàng bị thâm nhập, mắc các bệnh truyền nhiễm. Đặc biệt trong tình trạng đại dịch corana đang hoành hành, thì việc tăng cường sức đề kháng để chống chọi với virus tác quai tác quái này lại càng trở nên quan trọng.
Làm cách nào để tăng sức đề kháng cho cả gia đình là câu hỏi rất nhiều người quan tâm.
2. Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể
# Uống đủ nước mỗi ngày:
Đọc thêm: Tại sao uống nước đầy đủ nhưng môi vẫn khô?
Cơ thể chỉ có thể hoạt động trơn tru khi cơ thể được cung cấp đủ nước. Nếu cơ thể bạn thiếu nước, sẽ rất dễ gây ra mệt mỏi, thiếu sức sống, cổ họng khô rát… Điều này là cơ hội rất tốt cho vi khuẩn virus tấn công bạn. Vì vậy, việc đơn giản nhất, và cũng rất cần thiết đối với bạn mỗi ngày, là hãy nạp đủ lượng nước vào cơ thể bạn nhé.
# Chế độ ăn uống cũng rất cần lưu ý:
Những thực phẩm nào giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể có lẽ là một câu hỏi bạn lưu tâm. Hãy bổ sung vào khẩu phần ăn của bạn mỗi ngày những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, cũng như những thực phẩm chống oxy hóa và bảo vệ tế bào:
- Cà rốt, đu đủ, xoài, đào, khoai lang, bí đỏ… là nguồn cung cấp beta-carotene tuyệt vời. Khi ăn những thực phẩm này, cơ thể sẽ chuyển hóa beta-carotene thành vitamin A, giúp cơ thể khỏe mạnh.
- Những loại quả họ cam quýt: cam, chanh, bưởi… là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Vitamin C cải thiện hệ miễn dịch bằng cách giúp cơ thể tăng cường sản sinh các tế bào bạch cầu và kháng thể chống lại virus, vi khuẩn xâm nhập cơ thể.
- Dưa hấu – loại quả chứa nhiều vitamin A, C, lycopene giúp giảm nhiễm trùng, chống viêm và tăng cường miễn dịch.
- Bông cải xanh – thực phẩm chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, bao gồm: vitamin A, C, E, chất xơ và các chất chống oxy hóa khác. Trong những ngày cần tăng cường bổ sung dưỡng chất thì hãy đừng quên bổ sung loại rau xanh này vào món ăn hàng ngày nhé.
- Tỏi: Nghiên cứu cho thấy, tỏi có tác dụng giảm được 70% nguy cơ cảm lạnh, bảo vệ màng tế bào, chống oxy hóa, chống nhiễm trùng và có sức mạnh chống lại mầm bệnh của bạch cầu. Lí do vì trong thành phần của tỏi chứa rất nhiều allicin, liallyl sulfide và ajoene – những chất này có tác dụng kháng khuẩn cao. Vì thế đây là phương pháp hữu hiệu để xây dựng một lớp màng bảo vệ những tác nhân có hại cho cơ thể. Hãy đập dập hoặc thái miếng nhỏ để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày nhé. Càng đập dập thì tác dụng của tỏi càng phát huy mãnh liệt.
# Tập thể dục:
Việc luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể, đẩy mạnh đào thải các chất chuyển hóa độc hại, từ đó mà sức đề kháng được tăng cường.
Nếu như ngại chỗ đông người như công viên hay phòng tập, thì bạn có thể tự tạo cho mình một không gian tập luyện ở ngay tại ngôi nhà của mình. Một vài động tác yoga hoặc aerobics cũng là một ý tưởng không tồi để cải thiện sức khỏe bản thân.
# Ngủ đủ giấc:
Và dù có lo lắng vì những công việc thường nhật hay đại dịch đang đi qua, thì bạn hãy cũng giữ cho mình một niềm lạc quan và tin tưởng, cũng như một tâm thế thoải mái mỗi ngày khi bắt đầu giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon và sâu giấc sẽ giúp cho cơ thể bạn khỏe khoắn và tăng cường sức đề kháng mỗi ngày rất tốt đấy!
Chúc các bạn bình an qua đại dịch!
Xin ấn thích và theo dõi tiếp