Trong hoa quả có rất nhiều dinh dưỡng quan trọng giúp cho mẹ bầu và em bé trong bụng được khoẻ mạnh chính vì thế trong chế độ ăn uống hằng ngày không thể thiếu hoa quả. Tuy nhiên ăn quả gì và ăn như thế nào thì phải đặc biệt chú ý. Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng, lượng hoa quả nên nạp vào cơ thể đối với các bà mẹ mang thai là từ 400-500g một ngày và không phải loại quả nào cũng tốt cho mẹ và thai nhi đâu nhé!
10 loại hoa quả tốt nhất cho cả mẹ và thai nhi
1. Táo
Táo nên là lựa chọn hàng đầu cho các mẹ bầu vì trong táo có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin tannic, tannin,… đặc biệt còn có nhiều chất như vitamin B1, B12, các chất xơ cực tốt cho hệ tiêu hóa. Ăn táo khi mang thai có thể giúp mẹ bầu giảm tình trạng ốm nghén, tránh được các bệnh như hen suyễn, bệnh chàm ở trẻ sơ sinh.
2. Nho
Trong kì tam cá nguyệt đầu tiên (3 tháng đầu) mẹ bầu nên ăn nhiều nho, đặc biệt là nho chín vì trong nho có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như sắt glucose, magiê, canxi, folic acid và vitamin B1, B2, B6, B12, A, C, P, PP… Chính vì thế 3 tháng đầu tiên mang thai mẹ bầu nên tích cực ăn nho đặc biệt là nho chín để giảm cảm giác hoa mắt chóng mặt, buôn nôn đau đầu. Đồng thời bổ sung chất dinh dưỡng chống lại các bệnh huyết áp, lợi tuần hoàn máu.
3. Dâu tây
Dâu tây cũng là một trong những loại quả mẹ bầu nên chọn ăn trong quá trình mang thai. Trong dâu tây chứa rất nhiều các vitamin C, các chất như pectic,… Axit hữu cơ có trong dâu tây có chức năng trung hòa các chất béo có trong thức ăn, bên cạnh đó nó còn kích thích vị giác rất có lợi cho mẹ bầu.
4. Cherry
Theo nghiên cứu khoa học Cherry có chứa một lượng sắt cao gấp 20 lần trong quả cam và táo, đồng thời nó còn chứa nhiều chất như vitamin B1, b2, axit citric, phot pho, catorin,…. Các chất có trong Cherry cung cấp một lượng sắt tối đa cho thai nhi, giảm triệu chứng hoa mắt chóng mặt ở mẹ bầu.
5. Đu đủ chín
Trước khi khuyên các mẹ bầu ăn đu đủ thì phải chắc chắn một điều là mẹ bầu tuyệt đối không ăn đu đủ xanh vì ăn đu đủ xanh có khả năng khiến mẹ bị co thắt tử cung. Trái lại, đu đủ chín được xem là một người bạn thân thiết của mẹ bầu vì trong nó có chứa rất nhiều các loại vitamin như A, C …. Ngoài ra đu đủ chín còn giúp ngừa dị tật thai nhi cũng như nhiều chất oxy hóa rất tốt cho sắc đẹp của bà bầu mà không gây tăng cân nữa đấy các mẹ ạ!
6. Quả chuối
Chuối vẫn luôn được coi là loại hoa quả rất tốt cho sức khỏe, không chỉ riêng với bà bầu. Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên mẹ bầu nên ăn một quả chuối mỗi ngày trong 3 tháng đầu mang thai. Trong chuối có chứa folate, vitamin C, B6, magiee cùng hàm lượng kali phong phú giúp mẹ bầu có thể kiểm soát tình trạng chuột rút cũng như tăng cường sắt cho cơ thể. Ngoài ra lolate trong chuối sẽ giúp bảo vệ thai nhi khỏi những khuyết tật ở ống thần kinh. Vitamin B6 giúp điều chỉnh nồng độ natri và kiểm soát cơn buồn nôn.
7. Quả lựu
Loại quả này cũng là một lựa chọn hoàn hảo trong thai kỳ vì lựu có rất nhiều vitamin như canxi, folate, sắt, protein và vitamin C…. tốt cho hệ tim mạch cũng như bổ máu và giải nhiệt cho bà bầu. Theo kinh nghiệm dân gian truyền tai nhau, bà bầu ăn lựu sẽ sinh con có má núm đồng tiền đấy các mẹ ạ!
8. Bưởi
Bưởi là một trái cây được nhiều người yêu thích trong đó có chứa rất nhiều dinh dưỡng như vitamin C, B, beta carotene, canxi, sắt,… chính vì thế nó rất tốt cho bà bầu giúp giảm nôn nghén, khó chịu.
9. Quả bơ
Mẹ bầu nên ăn bơ thì đây là trái cây có chứa nhiều thành phần rất tốt mẹ trong những tháng đầu và suốt thai kỳ. Quả bơ có các axit béo chưa bão hòa, nhiều chất folate làm hạn chế dị tật thai nhi ngoài ra nó còn giàu vitamin B6, A, E, C, D,…giúp mẹ bầu có thể tăng sức để kháng và tăng cường sức khỏe. Ngoài ra kali trong bơ còn có tác dụng làm giảm bớt chứng chuột rút ở chân ở chân – chứng thường gặp ở mẹ bầu.
10. Chanh tươi
Chanh tươi chứa rất nhiều có rất nhiều vitamin A, C, thiamin, niacin, canxi, phôt pho, mangan…. Có tác dụng ngăn ngừa xuất huyết, ổn định cơ thể tăng sức đề kháng, ngoài ra còn có tác dụng giảm ốm nghén rất tốt cho mẹ bầu.
Không chỉ vậy, quả chanh còn chứa Potassium – một hoạt chất giúp não bộ thai nhi phát triển tốt. Hàm lượng kali dồi dào rất có lợi cho sự hình thành và phát triển xương của bào thai. Khoáng chất này còn tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển não bộ và các tế bào thần kinh của em bé. Tuy nhiên với những bà bầu thường xuyên bị ợ nóng, hệ tiêu hóa khó chịu, nồng độ axit cao trong nước chanh ngược lại có thể làm tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.
Ngoài việc chọn lựa các loại quả tốt cho mẹ và em bé, khi ăn hoa quả mẹ cũng cần chú ý các vấn đề về vệ sinh như cần phải rửa sách hoa quả trước khi ăn và súc miệng ngay sau khi ăn hoa quả để tránh làm ảnh hưởng đến men răng, sâu răng. Ngoài ra khôgn nên ăn hoa quả ngay sau bữa ăn, không ăn hoa quả quá lạnh và nhớ phải tránh xa các loại quả có tính nóng và nhiều đường mẹ bầu nhé!
Xin ấn thích và theo dõi tiếp